Лавка Мольфара
ГАЙД «ГЛИБОКА РЕЛАКСАЦІЯ»
Релаксація потрібна саме тоді, коли, здається, нема хвилини спокою
Як примусити замовкнути вирій тривожних думок в голові?
В цьому гайді НЕ БУДЕ поради "просто розслабитися"! В цьому гайді команда Лавки Мольфара зібрала для тебе науково підтверджені практичні інструменти для досягнення спокою.

Цей гайд уже допоміг тисячі українців заспокоїтись і знизити тривогу
ВМИКАЮТЬ УВАЖНІСТЬ
СТИМУЛЮЮТЬ ТВОРЧІСТЬ
ТРЕНУЮТЬ РОЗУМОВУ ВИТРИВАЛІСТЬ
  • 💡 Порада
    Почни з малого: 5 хвилин руху, кілька глибоких вдихів, трохи світла на обличчі. Це вже запуск системи.
інфографіка як працює мозок
стимул
світло
рух
увага
нейрони
пам'ЯТЬ
пЛАСТИЧНІСТЬ
ПОЗИТИВНИЙ ЦИКЛ ФОКУСУВАННЯ
Що таке активація мозку і її цілі
Мета цього гайду:
Активація — це стан, у якому мозок чітко бачить ціль, не губиться в шумі та гнучко адаптується.

Вмикати стан уваги «за запитом»
Розвивати нейропластичність (здатність до навчання)
Підтримувати ясність без виснаження


Стан концентрації за шкалою 1–10: __ / 10
Чи є «туман» у голові після обіду?

❏ Так ❏ Ні ❏ Залежить

📊 Оціни себе зараз
  • 💡 Порада
    Ясність розуму не приходить сама. Її створюють маленькі ритуали — день за днем.
КОЛИ, ЯК І НАВІЩО ВИКОРИСТОВУВАТИ ПРАКТИКИ?
✅ Коли варто використовувати:
  • Уранці для запуску
  • Під час роботи з великим обсягом інформації
  • У моменти «залипання» або перевтоми
  • Якщо ти виснажений фізично
  • Коли є потреба в повноцінному сні, а не «турбо-режимі»
❌ Коли не варто:

Практики активації — це не лише про роботу чи навчання.
Вони потрібні для створення стабільного стану уважності.

🛠️ Ранкове світло
🛠️ NSDR / глибокий відпочинок
🛠️ Вестибулярна стимуляція
🛠️ Візуальна концентрація
🛠️ Аудіо-якір для уваги
🛠️ Фіксація у тілі через мікрорух

СКРИНЬКА ІНСТРУМЕНТІВ МОЗКУ
ПРАКТИКА 1. РАНКОВЕ СВІТЛО
Що робити:
  • Вийди на світло в перші 30 хв після пробудження
  • Без окулярів, навіть у похмуру погоду
  • 5–10 хвилин дивись в бік неба (не в сонце напряму)
Чому це працює:
Сонячне світло знижує мелатонін і підвищує рівень дофаміну — речовини, яка дає мотивацію діяти.
ПРАКТИКА 2. NSDR – ГЛИБОКИЙ ВІДПОЧИНОК БЕЗ СНУ
NSDR (Non-Sleep Deep Rest) — це 10–30 хвилин спокою з аудіогідом
Що робити:
  • Ляж або сядь у тиші
  • Слухай інструкції (Yoga Nidra на YouTube)
  • Відстежуй відчуття у тілі, дихай спокійно
Результат:
  • Перезавантаження уваги
  • Зняття розумової втоми
  • Підвищення здатності до навчання
  • 💡 Порада
    Використовуй аудіогід ("Yoga Nidra" на нашому YouTube), якщо тобі складно розслабитися самостійно. Спробуй цю техніку хоча б раз на день, коли відчуваєш напругу.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38953770/
Дослідження показало, що всього 20-хвилинна щоденна практика NSDR (Non-Sleep Deep Rest) протягом тижня значно покращує когнітивні функції (у порівнянні з контрольною групою):
  • Продуктивність мислення зросла на 24% 📈
  • Концентрація уваги покращилась на 18% 🎯
Таким чином, NSDR є ефективним інструментом для швидкого "перезавантаження" мозку та підвищення розумової працездатності. 🧠
ПРАКТИКА 3. ВЕСТИБУЛЯРНА СТИМУЛЯЦІЯ
Що робити:
  • Стояння на одній нозі з закритими очима — 3 підходи по 30 сек
  • «Перевернуті пози»: стійка біля стіни, на лопатках
  • Качання / балансування / йога
Чому це працює:
Мозочок активується, коли тіло вчиться «не падати». Це покращує координацію не лише тіла, а й… думок.
  • 💡 Порада
    Новизна у рухах = оновлення в голові.
ПРАКТИКА 4. ВІЗУАЛЬНА КОНЦЕНТРАЦІЯ
Що робити:
  • Бери дрібний предмет (монету, точку на стіні)
  • Дивись на нього нерухомо 1 хвилину
  • Коли думки відволікають — повертай увагу
Чому це працює:
Тренується «фокус-прожектор» мозку — здатність утримувати увагу. Це особливо важливо під час навчання або роботи з деталями.
ПРАКТИКА 5. АУДІО-ЯКІР ДЛЯ УВАГИ
Що робити:
  • Слухай бінауральні біти 40 Гц у навушниках (в YouTube є безкоштовно)
  • Включай перед розумовою роботою — на 5–20 хв
  • Не міксуй з музикою або шумами
Чому це працює:
40 Гц — частота активного навчання, що підсилює зв’язки між нейронами. Це «режим навчання» для мозку.
ПРАКТИКА 6. ФІКСАЦІЯ У ТІЛІ ЧЕРЕЗ МІКРОРУХ
Що робити:
  • Постукуй пальцями, змінюй положення стоп, перекладай вагу з ноги на ногу
  • Робота за столом? Крути плечима раз на 10 хв
  • Відчуй тіло, не «від’єднуйся» від нього
Чому це працює:
Підтримується тонус вегетативної нервової системи. Мозок отримує сигнали: я в тонусі, але не в стресі. Увага тримається довше.
Природні ресурси для продуктивності
Не лише вправи — природа дарує речовини, що дбайливо активують мозок.
Їх називають нутропами — натуральними помічниками для ясності, фокусу та витривалості.
Ми не про «таблетки сили волі», а про м’яку щоденну підтримку, яка працює через нейромедіатори, гормони та мітохондріальну енергію.

*Лавка Мольфара вручну відібрала більше 5000 наукових статей про біологічно активні добавки

ВНИЗУ ↓ ТОП 3 НЕЙМОВІРНИХ ДОСЛІДЖЕННЯ ПРО ЇЖОВИК

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18758067/Дослідження показало, що 7-денний прийом екстракту їжовика гребінчастого (Hericium erinaceus) значно прискорює відновлення нервової системи після ушкоджень:
  1. Швидкість регенерації нервових волокон зросла на 36% ⚡️
  2. Рухові функції покращились на 24% 🏃‍♂️
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40289452/
Дослідження продемонструвало, що прийом екстракту їжовика протягом 8 тижнів призвів до значного покращення емоційного стану:
  • Симптоми тривоги зменшились на 34% 🧘‍♀️
  • Прояви депресії знизились на 28% 😊
Таким чином, їжовик слугує ефективним природним засобом для покращення настрою та підтримки психічного здоров’я. 🧠
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39766971/ Дослідження продемонструвало, що екстракт їжовика гребінчастого має виражену антиоксидантну активність та омолоджувальний ефект:
  • Антиоксидантна активність клітин підвищилась на 30–45% 🛡️
  • Тривалість життя клітин збільшилась на 20–25% 🔬

Гриби мають значні антиоксидантні та омолоджувальні властивості, а також можуть виступати як природний засіб для зменшення негативних наслідків старіння та підтримки здоров’я клітин. ✨

ВНИЗУ ↓ ТОП 3 НЕЙМОВІРНИХ ДОСЛІДЖЕННЯ ПРО РЕЙШІ

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207209/ Дослідження in vivo продемонструвало, що прийом екстракту Рейші протягом 9 днів призводить до значного покращення сну:
  • Загальна тривалість сну збільшилась на 29% 😴
  • Збільшився час повільного сну (NREM), не зачіпаючи фазу глибокого сну (REM) 🛌
Цей ефект пов'язують зі збільшенням рівня білка TNF-α, що регулює сон 🧬
Таким чином, дослідження підтверджує, що рейші сприяє довшому сну, впливаючи на його структуру через специфічні біологічні механізми. 🌙
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34411377/ Огляд клінічних досліджень продемонстрував, що прийом екстракту Рейші призводить до низки позитивних ефектів для здоров'я:
  • Активність імунних клітин підвищилась на 34% (за 12 тижнів) 🛡️
  • Рівень цукру в крові знизився на 9% (за 8 тижнів) 🩸
  • "Поганий" холестерин зменшився на 7% (за 12 тижнів) ❤️
  • Запалення шкіри зменшилось на 15% (за 4 тижні) ✨
Таким чином, дані досліджень підтверджують, що рейші слугує багатофункціональним природним засобом для комплексної підтримки здоров'я. 🌿
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25896590/ Дослідження in vivo продемонстрували, що прийом Рейші протягом 4 тижнів призводить до значних покращень, пов'язаних зі здоров'ям мозку:
  • Покращились когнітивні функції 🧠
  • Рівень нейрозапалення знизився на 20–40% 🔥
  • Нормалізувався стан мікробіоти кишечника 🌿
  • Ці результати були зафіксовані у порівнянні з контрольною групою.
Таким чином, дослідження підтверджують, що рейші має потенціал для підтримки когнітивного здоров'я, позитивно впливаючи на вісь "кишечник-мозок". 🔗


ДОБАВКИ ВІД ЛАВКИ МОЛЬФАРА:
Набір “Мозковий Бустер”: для навчання, концентрації та максимальної продуктивності - на 1 супермісяць
Набір включає три синергічні добавки, що разом працюють як натуральний ноотропний і адаптогенний комплекс для мозку й тіла:
  1. Їжовик гребінчастий (Hericium erinaceus)
  2. Кордицепс Militaris
  3. Посилювач (екстракти: звіробій, елеутерокок, калган, чорний тмин)
Набір “Другий Мозок”: покращення травлення та здоров’я кишківника - на 1 супермісяць
Набір включає три потужні компоненти, які працюють разом для підтримки травлення, очищення організму та відновлення здоров’я кишківника:
  1. Траметес (Trametes versicolor)
  2. Чага (Inonotus obliquus)
  3. Хлорела (Chlorella vulgaris)
Набір для підприємців та ІТ “Мегамозок”: покращ пам’ять, підвищ інтелект, активуй креативність і розблокуй потенціал мозку - на 1 супермісяць

Набір включає три потужні компоненти:
  1. Їжовик гребінчастий (Hericium erinaceus)
  2. Посилювач (екстракти: звіробій, елеутерокок, калган, чорний тмин)
  3. Комплекс 3в1 (Рейші + Мейтаке + Шиїтаке)
1 160 грн
1 102 грн
1 235 грн
1 300 грн
Детальніше
Детальніше
-5%
-5%
1 240 грн
1 178 грн
Детальніше
-5%
  • 💡 Порада
    Натуральні засоби працюють як лагідна підтримка. Не чекай миттєвого ефекту — але з регулярним прийомом вони стають фундаментом для ясного, витривалого й гнучкого розуму.

ЯК ЗРОБИТИ ЯСНІСТЬ ЗВИЧКОЮ?

Ранковий ритуал: світло + дихання + рух → щодня

Один «чистий» блок фокусу: 45 хв уваги + 5 хв панорамного зору
1 раз на день: міні‑відновлення (NSDR або глибокий вдих)
Записуй: Що спрацювало сьогодні? Що повторити завтра?

МЕТОДИ ПОДОЛАННЯ ПРОКРАСТИНАЦІЇ



Кроки роби маленькими. Якщо задача здається важкою, розбий її на частини. Почни з першого маленького кроку.

45 хвилин роботи без відволікань і 5 хвилин відпочинку. Це допомагає зберегти енергію.

Приділяй хоча б 10 хвилин на кожен етап роботи: підготовка, фокусування, перерва. Це допоможе уникнути відкладання на потім.
Розділяй великі завдання на менші:
Чистий блок фокусу:
Використовуй ритуали:
  • 💡 Порада
    Мозок — як двигун. Якщо його регулярно не запускати — він ржавіє. Але якщо дати йому увагу — він веде туди, куди ти хочеш.
Підтримка від “Лавки Мольфара”
Ми завжди поруч, щоб допомогти тобі розкрити повний потенціал свого розуму.
У нашому магазині ти знайдеш натуральні засоби для покращення концентрації, пам’яті та швидкості мислення. А на сайті – додаткові статті та гайди, що допоможуть прокачати твій мозок.
ОТРИМАЙ БЕЗКОШТОВНУ ІНДИВІДУАЛЬНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ

  • Поділися цим файлом із тими, кому він може стати у пригоді

    Можливо, хтось із твоїх знайомих зараз страждає від браку енергії, не може зосередитися або відчуває розумове вигорання. Ти знаєш, про кого йде мова. Твій простий крок може змінити, а можливо, і врятувати їхню працездатність та ментальне здоров’я. Це буде твій безцінний внесок у їхній розвиток.


    Ще більше корисних порад і технік – у наших статтях на сайті та в соціальних мережах. Слідкуй і розвивайся разом із нами.

© 2025 Лавка Мольфара
https://lavka-molfara.com.ua/