ГАЙД ПО СТАНАМ

Лавка Мольфара

ГАЙД ПО СТАНАМ

Стан - це ключ до твого життя: з розумінням його, ти керуєш грою

*читай уважно, в тексті ти знайдеш 🎁 подарунок для себе та своїх близьких!

Цей гайд створений командою Лавки Мольфара для того, щоб допомогти тобі зрозуміти, як працювати з власними станами та змінювати їх на краще.

У цьому гайді ти знайдеш навички управління станами — потужний інструмент для турботи про психіку, здоров’я та щастя а також :

Як зрозуміти свій стан і головні фактори, що його змінюють.
Практики на 2–10 хв для керування емоціями і досягнення балансу.
Чеклісти та прості метрики «до/після» для розуміння.
Підхід до кожного стану: спокій, впевненість, рішучість, самооцінка, оптимізм, внутрішній баланс, творчість.

*У цьому гайді ми розглянемо практики, пояснимо, як вони працюють і чому ефективні. Важливо поєднувати їх з іншими порадами від "Лавки Мольфара" та практикувати регулярно.

Як користуватися гайдом:

Визнач стан за описом або за картою емоцій.
Обери одну практику (2–10 хв) з відповідного блоку.
Виміряй ефект: пульс/дихання/шкала 0–10 «до/після».
За потреби повтори або додай другу практику (напр., дихання → переосмислення).
Веди короткі нотатки, щоб знайти свої найкращі інструменти.

Різні техніки підходять різним людям, тож знайди свої та випробуй.

Що ти сьогодні зробив для того, щоб відчути стан благополуччя?
Цей гайд від Лавки Мольфара простими словами пояснює, як працює мозок і біохімія станів, і тут для тебе зібрані короткі дієві практики, щоб повернути контроль над своїм життям.

мал.1 - Мозок після довгого сидіння на одному місці
(менше кровотоку, увага «пливе)

мал.2 - Мозок після 20 хвилинної прогулянки
(кровотік і ясність вищі, легше зосередитись)

💡 Порада

Почни з малого: один повільний видих довший за вдих, ковток води, погляд у денне світло. Через 60 секунд стан уже інший.

Стан — це не тільки настрій чи емоція. Це те, як працює весь організм тут і зараз: мозок, нерви, гормони, думки.
І на нього впливає буквально кожна дрібниця: від повідомлення у телефоні до того, як ти сидиш чи дихаєш.

Що формує стан?

Стан — це результат постійної взаємодії зовнішніх сигналів і внутрішніх реакцій. На стан впливає буквально все, що сприймається і відчувається кожну секунду, адже будь-який стимул запускає фізіологічні та психологічні процеси.

1. ЗОВНІШНІ СИГНАЛИ
Наш мозок постійно реагує на все, що надходить із зовнішнього світу. Це не обмежується звуками чи зоровими образами — усе, що ти бачиш, чуєш, торкаєшся, нюхаєш або смакуєш, формує стан:

Звуки: шум міста, голоси людей, музика, тиша. Гучні звуки можуть підвищувати тривогу, а приємні — заспокоювати.
Світло: яскраве денне світло бадьорить і вирівнює ритми дня; приглушене вечірнє — налаштовує на відпочинок.
Їжа та напої: вуглеводи і кофеїн можуть давати тимчасовий сплеск енергії, а надлишок цукру — стрес для організму. Зневоднення = головний біль, дратівливість.
Текст і образи: читання новин, повідомлення в соцмережах, візуальні образи у фільмах або рекламні матеріали — усе це миттєво впливає на емоційний фон.
Люди і взаємодії: емоційний стан інших людей (посмішка, конфлікт, підтримка) швидко передається через дзеркальні нейрони.
Події та ситуації: будь‑яка подія (дедлайн, затор, черга) змінює реакції тіла й мислення.

Далі у гайді — конкретні практики на 2–10 хв для кожного випадку.

2. ВІДПОВІДЬ ТІЛА І МОЗКУ
Внутрішні реакції формують стан не менше, ніж зовнішні сигнали.

Дихання. Повільний, довший видих заспокоює; поверхневе дихання — тримає напругу.
Серцебиття. Рівний пульс — стабільність; «стрибає» — складніше думати.
М’язовий тонус і постава. Стиснута щелепа й підняті плечі «вмикають тривогу»; м’яка постава — сигнал безпеки.
Сон. Недосип = більше дратівливості й «туман» у голові.
Думки та уява. Як ти тлумачиш подію («загроза» чи «виклик»), так і почуваєшся.

Цим керує вегетативна (автономна) нервова система (ВНС) і прості «хімічні послання» тіла (адреналін — «дій», серотонін — «стабільність» тощо).

3. ГАЗ І ГАЛЬМО: ЯК ПРАЦЮЄ ВНС

Симпатична гілка (газ): мобілізація, готовність діяти.
Парасимпатична гілка (гальмо): відпочинок, відновлення, травлення.

Твоє завдання — гнучко перемикати газ/гальмо.
Якщо «забагато «газу» (метушня, напруга, різкі відповіді) — додаємо видихи, тишу, тепло.
Якщо «залип у гальмі» (млявість, «туман», важко почати) — додаємо світло, рух, воду, чітку маленьку дію.

4. ВИСНОВОК
Стан змінюється миттєво і ним можна керувати, якщо усвідомлювати всі ці фактори. Контроль над станом передбачає роботу з:

Увагою — куди спрямована твоя свідомість, туди йде енергія.
Диханням — усвідомлене дихання миттєво заспокоює або активізує нервову систему.
Рухом — фізичні вправи або навіть невеликі рухи змінюють стан тіла і мозку.
Середовищем — навколишнє середовище впливає на емоційний фон і фізіологічні реакції.
Мисленням — усвідомлене переформулювання думок змінює емоційний стан.
Сном — відновлює тіло та мозок, покращує емоційний баланс.
Харчуванням — їжа прямо впливає на хімію мозку, енергію і стабільність стану.

Що таке стан і чому це ключовий ресурс?

Міні‑карта:

Газ ↑ → фокус/енергія
Гальмо ↑ → спокій/сон
Баланс → ясність/рішучість

Що змінює твій стан

Абсолютно все змінює твій стан:

світло, звук, температура, запахи;
їжа, вода, кофеїн, режим;
тексти й образи (новини, соцмережі, фільми);
люди й події, простір довкола;
дихання, сон, рух, твої думки

Маленькі зміни → інший стан → інші рішення.

💡 Порада

Не шукай ідеального настрою. Обери робочий стан за допомогою одного маленького кроку прямо зараз.

"МОВА ЗАДАЧ" ХІМІЇ

Тіло має свою «мову стану». Воно перемикає режими за допомогою простих хімічних послань. Не треба вчити терміни — достатньо розуміти сигнал → як це відчувається → що зробити.
Будь-який звук, образ, подія, думка або фізичне відчуття здатні миттєво змінити твоє сприйняття, емоції та реакції. Усвідомлюючи це і застосовуючи практики, ти можеш керувати своїм станом і, відповідно, керувати своїм життям.

Особистість і стани: чому ти «інший» у різних режимах

У різних станах активуються різні «версії тебе»:

Інші спогади спливають першими.
Інакше оцінюєш ризики й можливості.
Робиш інші вибори.

Стан визначає, як ти думаєш, бачиш задачі і дієш.
Коли змінюється стан = змінюється прояв твоєї особистості.
У різних станах ти по‑різному сприймаєш, згадуєш, обираєш. Отже, обираючи стан = обираєш і спосіб дії.
Коли ти контролюєш свій стан, тобі легше тримати фокус, приймати рішення і відновлюватися. Як розпізнати сві й стан?

Нотатка: стани накладаються. Ця карта потрібна, щоб назвати відчуття і помітити їхню динаміку протягом дня.

💡 Порада

Стан — це не ворог, а сигнал. Почни з малого: кілька хвилин спостереження за емоцією, і ти відчуєш контроль над своїм станом. Спостереження за своїм емоційним фоном — це перший крок до зміни і поліпшення стану.

Тепер, коли ми розуміємо, що стан залежить від того, як реагує наше тіло і мозок, давай поглянемо глибше. Щоб точніше обирати важелі керування, варто звернути увагу на панель всередині — це автономна нервова система та її хімічні месенджери: нейромедіатори і гормони.
Саме вони підсилюють або приглушують збудження, фокус, спокій, сон і соціальне тепло.

У наступних розділах гайду ти знайдеш покрокові інструкції ЯК ДОСЯГТИ БАЖАНОГО СТАНУ:

як виконувати (чіткі кроки, тривалість 2–10 хв),
як перевіряти ефект,
як адаптувати практики для дому, офісу чи дороги,
типові помилки та чек‑листи для щоденного моніторингу.

ПАНЕЛЬ КЕРУВАННЯ ВСЕРЕДИНІ: АВТОНОМНА НЕРВОВА СИСТЕМА І ЇЇ ХІМІЧНІ МЕСЕНДЖЕРИ

💡 Порада

Карта — компас у світі емоцій. Спостерігай без суджень, і знайдеш шлях до спокою

Коли потрібно швидко знизити внутрішню напругу, вирівняти настрій і ввімкнути парасимпатичний (заспокійливий) режим нервової системи.

Чому це працює
Чому: Діафрагмальне («животом») дихання активує блукаючий нерв, який сповільнює серцебиття та знижує рівень кортизолу. А «фізіологічний здих» (подвійний вдих + довгий видих) допомагає миттєво скинути надлишок вуглекислого газу, що сигналізує мозку про безпеку. Сповільнює серце, редукує кортизол (NCCIH 2024: https://www.nccih.nih.gov/health/stress)

Фізіологічний зітх (подвійний вдих + довгий видих) миттєво «скидає» надлишкове вуглекислого газу та нормалізує рН крові. За даними дослідження Biomedical Research, 2023 року, така комбінація зменшила показник тривожності в учасників на 32 % і покращила самопочуття на 28 %.
Повільне «дихання животом» і довгий видих сповіщають нервову систему: «небезпеки немає». Серце б’ється рівніше, напруга спадає.

Як відстежити
Пульс: Виміряй пульс до і після практики. Зниження на 5 ударів на хвилину - це успіх.
Шкала тривоги: Оціни свою тривогу від 0 до 10 до і після. Зменшення хоча б на 1 бал - чудовий результат.

📊 «Лічильник пульсу»: Пульс ДО ______ | Пульс ПІСЛЯ _____
(Заповни після першої та останньої хвилини вправи.)
Варіація: З арома терапією лаванди (+10% ефект, PubMed 2025: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38298940/)
Дослідження на здорових дорослих показало, що щоденні 5-хв дихальні практики з акцентом на видих значно покращувало настрій та знижувало швидкість дихання. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36630953/ )

Як робити

Сідай або лягай так, щоб спина була рівною, плечі розслаблені.
Поклади долоню на живіт. Вдихай носом, повільно «надуваючи» живіт.
Поклади одну руку на живіт. Вдихай носом, повільно «надуваючи» живіт, як кульку.
Повільно видихай через рот або ніс, відчуваючи, як живіт «здувається».
Повтори 4 таких цикли.
Після цього виконай «фізіологічний здих»: зроби два швидкі вдихи носом (один за одним, другий коротший) і один довгий, повний видих ротом.
Повтори комбінацію протягом 3-5 хвилин.

Частота: 2–3 рази на день або в момент піку напруги.

📝 ПРАКТИЧНЕ ЗАВДАННЯ: Зроби паузу, подивись на фото (або уяви спокійний пейзаж) і виконай вправу:

Крок 1: Опиши вголос чи подумки, що бачиш, об’єктивно: кольори, форми, лінії. Що я бачу?

Крок 2: Зверни увагу на думки та спогади, що виникають. Дозволь розуму блукати, запиши чи проговори, що спадає на думку (1-2 хвилини).
Мої думки та асоціації
Ці техніки майндфулнес (усвідомленість) допомагають створити простір між емоцією та реакцією, дозволяючи тобі побачити свої думки як мимовільні процеси, а не частину твого «я».

Як це працює? Тривожна думка втрачає свою силу, коли ти бачиш її не як постійну частину себе, а просто як думку, що приходить і йде. оловна мета — це описувати свої переживання без оцінок, фокусуючись на моменті "тут і зараз", замість того, щоб зациклюватися на майбутньому чи минулому.
💡 Ефект: Знижує стрес, покращує емоційну регуляцію і допомагає повернутися до стану спокою. Вивільняє тебе від негативного емоційного фону і дає відчуття контролю.
Чому працює: Знижує стрес.

🔬 ДОСЛІДЖЕННЯ: Mindfulness meditation improves emotion regulation and reduces drug abuse. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27306725/
* Покращення регуляції, зменшення зловживань 💊
* Поліпшення на 20%.

ПРАКТИЧНИЙ БЛОК

СТАН СПОКОЮ

Практика А: Діафрагмальне дихання + «подвійний вдих‑видих»

Практика В: Сповільни думки: Усвідомленість для релаксації

Детальніше

Набір включає три окремі добавки, які можна приймати разом для синергічного ефекту:
Червоний мухомор (Amanita muscaria) — природний регулятор нервової системи.
Рейші (Ganoderma lucidum) — адаптоген для зниження кортизолу та підтримки психічного здоров’я.
Антистрес-комплекс — комбінація 7 рослин (звіробій, хміль, пасифлора, валеріана, м’ята, глід, ромашка) для м’якого заспокоєння та емоційної стабільності.

Набір “Джерело Спокою” (Рейші + Червоний мухомор + Антистрес-комплекс) — для підтримки релаксації та відновлення нервової системи.

ДОДАТКОВІ РЕСУРСИ ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ СПОКОЮ?

Коли відчуваєш напругу, перевантаження думками чи роздратування — обирай добавки від Лавки Мольфара

Природні адаптогени і гриби допомагають досягати стану спокою так, як задумала природа:

знімають роздратування,
нормалізують сон,
вирівнюють емоційний фон.

Приклад — “гриб безсмертя” Рейші.

Прибирає напругу 🧘
Допомагає засинати 😴
Повертає відчуття внутрішнього балансу ⚖️

У китайській традиції рейші вважали грибом гармонії й довголіття.

1210 грн
1149 грн

-5%

ВНИЗУ ↓ НЕЙМОВІРНЕ ДОСЛІДЖЕННЯ ПРО РЕЙШІ

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207209/ Дослідження in vivo продемонструвало, що прийом екстракту Рейші протягом 9 днів призводить до значного покращення сну:

Загальна тривалість сну збільшилась на 29% 😴
Збільшився час повільного сну (NREM), не зачіпаючи фазу глибокого сну (REM) 🛌

Цей ефект пов'язують зі збільшенням рівня білка TNF-α, що регулює сон 🧬
Таким чином, дослідження підтверджує, що рейші сприяє довшому сну, впливаючи на його структуру через специфічні біологічні механізми. 🌙

💡 Порада

Практикуй усвідомленість разом із прийомом рейші, щоб досягати стану глибокого відпочинку.

СТАН ВНУТРІШНЬОГО БАЛАНСУ

ПРИНЦИП ПМР
Напруження (5-7 сек) → Розслаблення
🔴 Відчуй напругу→ 🟢 Відчуй спокій
Контраст допомагає розрізняти стани

Практика А: Прогресивна м’язова релаксація (ПМР)

Один із способів думати про релаксацію — уявити відсутність напруги в м’язах. Уяви, що можеш просто відпустити напругу без ліків чи алкоголю!
Аж 100 років тому психіатрx Едмунд Джекобсон розробив вправи "прогресивної релаксації". Він помітив: глибоке розслаблення м’язів несумісне з тривогою. Знімаючи м’язову напругу, ми впливаємо на рівень тривоги.

📝 Проговори собі: Яку різницю ти відчув між напругою та розслабленням?
ПМР полягає в послідовному напруженні й розслабленні різних груп м’язів. Регулярна практика накопичує ефект.

Мета ПМР — навчитися знімати напругу з м’язів через щоденні вправи. Це посилає тілу сигнал спокою, зменшуючи потребу вмикати режим "бийся/тікай".

💪 СПРОБУЙ ЦЕ!
Напруж м’язи рук: зігни руки в ліктях, "накачай" біцепси. Тримай напругу 5–7 секунд, щоб відчути її. Потім різко розслаб руки й опусти їх. Відчуй різницю між напругою і розслабленням. Можливо, помітиш прилив крові чи тепло.

🗓️ Повна програма ПМР

Послідовність груп м’язів (виконуй по порядку, проговорюючи кожен крок):

Руки та кисті: Стисни кулаки, напружи руки (5-7 сек) → розслаб.
Біцепси: Зігни руки, напружи біцепси → розслаб.
Плечі: Підніми плечі до вух → опусти та розслаб.
Лоб: Підніми брови або зморщи лоб → розслаб.
Очі та щоки: Міцно заплющ очі → розслаб.
Щелепа: Стисни зуби → розслаб, трохи відкрий рот.
Шия: Нахили голову назад або притисни підборіддя до грудей → розслаб.
Груди: Зроби глибокий вдих, затримай → видихни та розслаб.
Спина: Зведи лопатки разом → розслаб.
Живіт: Напружи м’язи преса → розслаб.
Стегна: Напружи м’язи стегон → розслаб.
Литки: Потягни носки на себе → розслаб.
Стопи: Стисни пальці ніг → розслаб.

⏰ РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ПРКТИКИ:

Виконуй програму 15-20 хвилин.
Найкраще вранці після пробудження або ввечері перед сном.
Веди записи: які групи м’язів найбільш напружені.
Відмічай прогрес щотижня.

Після випробування методу ти зможеш вирішити, чи продовжувати з програмою "Природні ресурси" (про них — далі), яка допомагає розслаблятися ще швидше.

💡 Порада

Твоє тіло — як струна: якщо її постійно тримати натягнутою, вона порветься. Дозволь собі напружуватися й розслаблятися, і з часом відчуєш справжній спокій.

ПРАКТИКА В: Дихання "6 на хвилину" (кохерентне)

~6 циклів/хв:

вдих ≈ 4 с → видих ≈ 6 с

Рівний темп = рівний стан

Кроки (3–5 хв):

Сядь з опорою стоп на підлозі, плечі м’які.
Дихай у ритмі: вдих ~4 с → видих ~6 с.
Після 6–10 циклів зверни увагу на відчуття в грудях/животі (тепліше? простіше?).

⏰ Рекомендації:

1–2 рази на день, добре перед роботою або перед сном.
Якщо «захлинаєшся» на видиху — скороти до вдих 3 с → видих 4–5 с.
Не рахується голосно; ритм має бути комфортним.

Ідея: рівний, трохи довший видих вирівнює ритм тіла й емоцій. Це м’який «метроном» для балансу.

Типові помилки: форсувати глибину, піднімати плечі, тримати живіт «пласким».

💡 Порада

Знайди свій темп. Баланс — це не швидше, а рівніше.

Практика C: Сенсорне заземлення «5–4–3–2–1»

Ідея: повертає у «тут‑і‑зараз» через відчуття. Балансує, коли думки тягне в минуле/майбутнє.

ПРИНЦИП

5 бачу → 4 відчуваю дотиком → 3 чую → 2 нюхаю → 1 смакую

Відчуття = опора

Кроки (2–4 хв):
5 речей, які бачиш (кольори, форми).
4 дотикові відчуття (одяг, стілець, підлога, температура).
3 звуки (близькі/далекі).
2 запахи (кімната, напій).
1 смак (вода/чай/дихання через рот).
Скажи про себе: «Зараз я тут».

⏰ Рекомендації:

Добре між задачами або коли «штормить».
Темп повільний; роби паузи на пів подиху між пунктами.
Можна робити тихо в транспорті (перелічуй подумки).

Типові помилки: гнати список, «оцінювати» («гарне/погане») замість описувати.

💡 Порада

Коли світ стає конкретним, тривога втрачає силу. Називай відчуття — і повертайся в опору.

1250 грн
1187 грн

Детальніше

Набір включає три потужні компоненти, які працюють у синергії для покращення когнітивних функцій, захисту нервової системи та підтримки загального здоров’я:
Їжовик Гребінчастий (Hericium erinaceus)
Березовий гриб чага (Inonotus obliquus) — гриб клітинного захисту та омолодження.
Омега-3 (EPA + DHA) — природний захист мозку та серця.

Набір “Еліксир Довголіття” - Для захисту мозку, ясності думок та покращення пам’яті

Серед природних помічників нормалізацію емоційного фону і внутрішний баланс тобі подарує Набір “Еліксир Довголіття”

-5%

СТАН ВПЕВНЕНОСТІ
Практика А: Переосмислення «факт → сенс → дія»

Практика В: «Петля компетентності 10 хв»

Коли ти відчуваєш негативну емоцію чи застрягаєш у неприємній ситуації — спробуй подивитись на неї з іншої точки зору.

ПРИНЦИП: Відокремлюємо факт від історії в голові й обираємо робочий сенс.

Кроки до практики переосмислення:

1.Усвідом емоцію чи ситуацію. Зупинись і назви емоцію чи ситуацію, в якій ти знаходишся: «Я злюсь», «Мені сумно», «Я хвилююсь». Це допомагає визнавати свої емоції, не дозволяючи їм керувати твоїми діями
2.Задай собі питання. Спитай себе, чи можна знайти приховану користь у ситуації:

Чи може ця ситуація мати приховану користь?
Чи буде це важливим через місяць або рік?
Чи можу я побачити її як тимчасовий досвід, який допоможе мені вирости?

3.Знайди новий ракурс
Переформулюй думку, щоб вона стала конструктивною. Наприклад, замість: «Я провалився», скажи: «Я отримав досвід і тепер знаю, як краще діяти наступного разу».
4.Закріпи новий погляд
Скажи собі цю нову версію подумки або вголос. Якщо хочеш — запиши у нотатник. Це допоможе закріпити позитивний погляд і зміцнити нові переконання.

Чому працює: Коли ми дивимось на ситуацію з іншої сторони, емоційний заряд зменшується. Думка перестає бути пасткою, а стає ресурсом для росту. Переформулювання допомагає знизити напругу і змінити сприйняття ситуації на більш конструктивне.
Думка перестає бути пасткою, а стає ресурсом.

🔬 ДОСЛІДЖЕННЯ: Reappraisal and Mindfulness: A Comparison of Subjective Effects and Cognitive Costs. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23811294/
* Зменшує негатив на 25%.
🔬 ДОСЛІДЖЕННЯ: Building Confidence. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23811294/
Позитивне мислення, практика, навчання, отримання знань і спілкування з іншими людьми — все це корисні способи поліпшити або підвищити рівень своєї впевненості.

ПРИНЦИП: Дія → маленький результат → факт успіху → більше віри.

Коли: «я не тягну», прокрастинація через страх.
Кроки:

Мікрозавдання 10 хв. Обери те, що реально зрушити: 1 абзац, 1 лист, 5 рядків коду, 1 дзвінок.
Перший рух. Запиши першу конкретну дію: відкрити файл / ввести номер / створити чернетку.
Таймер 10 хв. Сповіщення вимкнені. Тільки ця дія.
Підсумок 1 хв: запиши 3 мікроперемоги (факти: що додано/закрито).
Рішення: або ще 10 хв, або коротка перерва 2 хв.

Перевір ефект: впевненість 0–10 «до/після», % виконано або «так/ні» факт старту.
Типові помилки: завелике завдання, паралельні вкладки. Рішення: обрізай до 10 хв і одного вікна.

💡 Порада

Впевненість приходить не до дії, а після неї. Дай собі 10 хв — і подивись, що зміниться.

Детальніше

Набір включає три потужні компоненти:
Пантерний мухомор (Amanita pantherina) — гриб для глибокого перезавантаження психіки та активації свідомості.
Рейші (Ganoderma lucidum) — адаптоген для зниження кортизолу, заспокоєння та підтримки імунітету.
Комплекс для нервової системи — магній, гліцин та вітаміни групи B для зняття стресу, покращення сну та підтримки когнітивної функції.

Набір “Портал до Свідомості” - Для медитації, свідомості та практик

Що це тобі дасть? Стан впевненості
В ті самі моменти, коли ти відчуваєш сумніви в собі, бракує мотивації?
Інструменти, які команда Лавки Мольфара перевіряє на собі підвищують самооцінку, повернуть тебе до стану ресурсу.
Одним з таких інструментів є Набір “Портал до Свідомості”, в якому зібрані гриби ясного розуму, які допомагають активувати інтуїцію, зняти напругу та підвищити впевненість.

Покращує пам’ять.
Знімає напругу.
Підвищує впевненість через ясність.

Ходять легенди, що китайські імператори вживали "гриб вчителів" для досягнення мудрості і розширення своїх умінь

1960 грн
1862 грн

-5%

💡 Порада

Практикуй переосмислення під час прийому їжовика гребінчастого, щоб оновити свої поведінкові звички і змінити підхід до будь-яких труднощів.

СТАН РІШУЧОСТІ

Що це: відчуття власної гідності та права бути собою. Це не про ідеальність, а про внутрішнє: «Я маю цінність, навіть коли помиляюсь».
Коли збивається:

гучний внутрішній критик;
постійні порівняння з іншими;
відмова сказати «ні»;
сором чи відчуття, що «я недостатній/ня».

Самооцінка росте там, де ми бачимо факти про себе, ставимо межі й вчимося бути до себе добрішими.

Практика А: «3×3×3 Докази цінності» (5–7 хв)

Як виконувати:

Візьми аркуш або нотатник. Проведи три колонки: Факти → Якості → Користь.
Згадай останній тиждень. Запиши 3 факти: навіть дрібні («закрив звіт», «приготувала вечерю», «допоміг мамі»).
Для кожного факту запиши свою якість, яка це зробила можливим: «організованість», «турбота», «терпіння».
У третій колонці — користь або вплив: що це дало тобі чи іншим. «Команді легше працювати», «дитина була спокійна», «я виспався і мав енергію».
Завершення: склади одну коротку фразу-ідентичність. Наприклад:
«Я — людина, яка доводить справи до кінця».

Як відчуєш:
Спершу може здатися «дрібниці не рахуються». Але саме дрібниці створюють опору. Коли бачиш їх на папері, критик замовкає.

Мета: замінити «я нічого не вартий/та» на конкретні факти і бачити свою силу.
Що потрібно: таймер 5–7 хв, аркуш/нотатник.
У хвилини сумнівів ми часто чуємо тільки голос критика: «ти нічого не вартий/та». Але мозок сприймає реальність через факти. Завдання цієї практики — нагадати собі: «Я роблю, я можу, я важливий/ва».

💡 Порада

Факти — це цеглини твоєї самооцінки. Записуй їх і будуй на них свій дім

Практика В: «Межі ТАК/НІ» (2–3 хв щодня)

Низька самооцінка часто йде поряд із розмитими межами: «усім догоджу, а про себе забуваю». Ця вправа повертає тобі право на свій час і сили.

Як виконувати:

Вранці відкрий нотатник. Поділи сторінку на два стовпці: ТАК і НІ.
У колонку ТАК запиши три речі, яким сьогодні скажеш «так»: «Прогулянка 20 хв», «завершити один важливий файл», «вечеря без телефону».
У колонку НІ — три речі, яким сьогодні ставиш межу: «НІ: термінові чужі задачі», «НІ: соцмережі до 18:00», «НІ: овертайм».
Зроби для себе заготовку-фразу, як відмовляти ввічливо:
«Зараз не можу, але можу завтра о 14:00». Прочитай її вголос.

Як відчуєш:
Ти відчуєш чітку внутрішню опору: твоє «ні» — це не агресія, а турбота про власні ресурси. Увечері легше помітити, що роздратування менше, бо енергія пішла на важливе.

💡 Порада

Кожне твоє «ні» зберігає місце для справжнього «так». Це і є самоповага в дії

Практика С: Силові вправи

Це може бути:

віджимання
присідання
підтягування
планка
гоблет-присідання з гантелею
тяга чи жим (якщо є доступ до залу)

Як виконувати:

3 підходи по 10–20 повторів, залежно від рівня підготовки
Відпочинок між підходами: 30–90 секунд
Робити 2–3 рази на тиждень
Прогресуй: поступово ускладнюй — більше повторів, вага, варіації (наприклад, замість звичайних віджимань — на одній руці, з паузою тощо)

Що це: Вправи з власною вагою або обтяженням, які зміцнюють м’язи та готують тіло до довготривалих навантажень.

Чому це працює: Силові вправи покращують витривалість і збільшують ефективність. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33089638/ )

Збільшує силу → тіло легше витримує навантаження (біг, підйоми, довгі активності)
Покращує енергоефективність → ті самі рухи виконуються з меншою втомою
Зменшує ризик травм → сильні м’язи краще стабілізують суглоби
Допомагає мозку — силові навантаження покращують роботу префронтальної кори (фокус, самоконтроль)
Підтверджено наукою: навіть базові силові вправи суттєво покращують витривалість і зменшують втому (PMID: 33089638)

Що це тобі дасть? Cтан рішучості
Силові тренування тренують не лише фізичну витривалість, а й психологічну. Вони допомагають підтримувати рішучість і внутрішню силу, дозволяючи тобі не здаватися в складних ситуаціях, не відступати від своїх цілей і діяти чітко та впевнено. Це відчуття стабільності у тілі переноситься на емоційний стан, допомагаючи приймати рішення і не розпорошувати увагу на дрібниці.

💡 Порада

Твоя витривалість росте не тільки під час бігу. Вона народжується в м’язах, коли ти віджимаєшся, навіть якщо здається важко. Почни з малого — 10 повторів уже дають результат.

Детальніше

Набір включає три потужні компоненти, які синергічно працюють для підтримки фізичної та розумової продуктивності:
Кордицепс (Cordyceps militaris) — гриб природної енергії, витривалості та сили.
Рейші (Ganoderma lucidum) — гриб довголіття, балансу та імунної підтримки.
Посилювач — комплекс адаптогенів для покращення метаболізму, гормонального балансу та засвоєння нутрієнтів.

Набір “Стек Отамана” - Для спортсменів та бійців для підвищення сили та витривалості

Серед природних помічників варто відмітити Набір “Стек Отамана” для твоєї максимальної витривалості, гостроти розуму і природної енергії.

1160 грн
1102 грн

-5%

СТАН ОПТИМІЗМУ

Що це: здатність бачити хороше й можливе, не заплющуючи очі на труднощі. Це не «токсична позитивність», а реалістичний погляд: «є виклики, і є те, що під моїм контролем».

Практика А: Щоденник вдячності

Чому це працює.
Мозок легко «липне» до негативу. Коли ми щодня помічаємо конкретні добрі речі, увага тренується шукати ресурс замість браку. Додаємо ще вдячність собі — і зростає самоповага. Маленькі факти щодня = тепліший настрій і більше надії.

Як виконувати (щовечора або зранку):

3 факти вдячності за день (зовнішнє): дуже конкретно. «Сонце світило на кухню 10 хв», «колега вчасно надіслав правки», «дорогою відчув запах жасмину».
1 вдячність собі: за дію або якість. «Я відстояла межі й сказала „ні“» або «Я довів файл до кінця».
1 маленьке очікування на завтра: промінчик надії. «Завтра 10 хв прогулянки в обід».

Як перевірити: оцінка настрою 0–10 «до/після». Через тиждень — переглянь записи: ти побачиш, що «добре» є завжди.

💡 Порада

Пиши коротко, конкретно і без пафосу. Оптимізм любить правду — маленькі правдиві радощі щодня.

Практика В: «Краще можливе Я» (Best Possible Self) — письмо‑візуалізація (10 хв)

Чому це працює.
Коли ти уявляєш себе в кращій реальній версії й описуєш це конкретними сценами, мозок отримує напрямок і сенс. З’являється мотивація та оптимістичний прогноз: «в мене може вийти».

Як виконувати (10 хв + 1 хв підсумок):

Обери одну сферу: здоров’я / робота / стосунки / навчання.
Таймер на 10 хв. Пиши від першої особи й у теперішньому часі, ніби це вже відбувається: «Я прокидаюся свіжим… Я веду зустріч впевнено… Ми з партнером щотижня робимо спільну прогулянку…» Уникай загальних фраз. Більше сцен, деталей, дієслів.
Підсумок (1 хв). Підкресли 2 маленькі дії, які підтягують цю картину завтра. «Сон до 23:00», «лист колезі з планом на 3 пункти».

Практика С: смакуй і поділись (2–4 хв)

Чому це працює.
Приємні моменти часто пролітають повз. Коли ми їх зупиняємо в увазі (смакуємо) і ділимося з кимось, позитив підсилюється й довше тримається в пам’яті. Це «довша хвиля» радості — цеглинка оптимізму.

Як виконувати:

Злови момент (або згадай в кінці дня): дрібниця, яка була приємною. Кава з корицею, короткий сміх із другом, м’яке світло у вікні…
Смакуй 60–90 с. Опиши відчуття: колір, запах, звук, тепло в тілі. Дихай повільно, ніби «розчиняєш» цей момент у собі.
Поділись (за бажанням). Коротко розкажи близькій людині за схемою:

Що сталося → Чому це було важливо → Що я відчув(ла).
«Я встиг на трамвай, і сонце вдарило в вікно — я відчув легкість і вдячність».

Варіанти:

Фото‑смакування: зроби 1 фото «теплого моменту» на день; в кінці тижня — міні‑галерея радощів.
Голосова нотатка 30 с для себе (зберігай у «Папці радості»).

СТАН КРЕАТИВНОСТІ

Як повернути музу?
Ресурс з’являється не тільки “з натхненням”, а й завдяки діям, які відновлюють мозок і дають нові враження.
1. Дозволь собі паузу.
Вийди з рутини: прогулянка новим маршрутом, прослуховування незвичної музики, малюнок від руки, нотатка в щоденнику.
2. Почни з малого.
Запиши три випадкові ідеї, зроби ескіз чи нотатку — навіть якщо вони здаються безглуздими.
3. Зміни середовище.
Інколи нова атмосфера (кафе, парк, бібліотека) одразу відкриває інший ракурс мислення.
4. Зафіксуй результат.
Будь-яка дрібна дія — уже крок до відновлення креативності.

Чому працює

Маленькі творчі дії знижують перфекціонізм.
Нові стимули запускають асоціативне мислення.
Перемикання уваги дає мозку шанс “перезавантажитися”.

🔬 ДОСЛІДЖЕННЯ: Emotional Regulation Techniques показали, що практики усвідомленості та переосмислення підвищують гнучкість мислення і покращують креативність на ~35%.

Практика А: Вільне письмо «Без стопів» (5–7 хв)

Чому це працює.
Коли пишеш без пауз і виправлень, внутрішній «цензор» замовкає. Думки течуть вільно, з’являються нові ідеї та образи. Це як розчистити дорогу від сміття — і тоді видно новий шлях.
Як виконувати:

Обери тему/запит (одним реченням):

«Новий підхід до презентації»
«Ідеї для відпочинку на вихідних»
«Як зробити робочий день легшим»

2. Постав таймер на 5–7 хв.
3. Пиши без зупинок і редагування. Якщо застряг — повторюй фразу-місток: «І ще…» або «А що як…».
4. Коли таймер зупинився — переглянь текст. Виділи 2–3 «іскри» — цікаві думки, які вирізняються.
5. Запиши 1 мікрокрок для дії (що можеш протестувати чи спробувати вже завтра).

Приклади тем, з яких можна стартувати:

«Я хочу, щоб моя кухня виглядала…»
«Що може зробити нашу команду більш згуртованою…»
«Як виглядав би мій день, якби я прокинувся на морі…»
«Які маленькі речі дарують мені енергію…»

Як відчуєш:
Спершу може бути «порожньо» або навіть дивно. Але вже на 2–3 хвилині слова почнуть «текти самі». І часто серед хаосу народжуються нові образи чи конкретні ідеї.

Практика В: Зміна сцени + «20 ідей за 10 хв»

Чому це працює.
Нове оточення і легкий рух «підсвічують» інші ділянки уваги. Коли додаємо кількісну квоту (20 ідей), мозок перестає чіплятися за перфекціонізм і видає ширший діапазон варіантів.
Як виконувати:

Перемістися на інше місце: підвіконня, інша кімната, кафе, лавка у дворі.
Запиши формулювання задачі одним реченням (чітко).
Постав таймер на 10 хв і зроби список із 20 ідей. Правило: швидко, без оцінок, можна «дикуваті» варіанти.
По завершенні познач 3 найперспективніші (☆) та 1 найсміливішу (⚡).
Обери 1 ідею і занеси в календар 10‑хв прототип (сьогодні/завтра).

Як відчуєш: легкість і рух; з’являється відчуття вибору і контролю.

💡 Порада

Коли міняєш картинку зовні, міняється картинка всередині. Дай простору — і ідеї зайдуть самі.

Детальніше

Набір включає три унікальні компоненти, які працюють разом для активації творчості, зняття ментальних блоків та покращення концентрації:
Пантерний Мухомор (Amanita pantherina)
Їжовик Гребінчастий (Hericium erinaceus)
Посилювач — комплекс адаптогенів для підсилення креативності та засвоєння нутрієнтів.

Набір “Зілля для Кобзаря” - Для геніїв, які хочуть увійти в стан творчості, активувати креативність та отримати нові ідеї

Інструменти, які команда Лавки Мольфара перевіряє на собі, допомагають відновити мозок, стимулювати когнітивну активність і підсилити творче мислення.
Набір “Зілля для Кобзаря” допоможе тобі активувати креативність та отримати нові ідеї
Спеціально підібрані гриби та адаптогени для підтримки креативності, ясності й відновлення психіки.

~~2200 грн~~
2090 грн

-5%

💡 Порада

Практикуй щоденні маленькі творчі дії разом із курсом набору “Зілля для Кобзаря”, щоб поєднати внутрішні практики з природною підтримкою мозку й відновити справжній стан креативності.

ВІДНОВЛЕННЯ
Практика А: NSDR (йога нідра) – Глибокий відпочинок без сну

Ця техніка, розроблена на основі наукових досліджень нейробіолога і доцента Ендрю Хубермана, дозволяє за 20-30 хвилин знизити рівень стресу та відновити енергію. Вона особливо корисна в середині дня, коли ти відчуваєш втому, але не можеш спати.
Як виконувати:

Знайди тихе місце, сядь або ляж.
Закрий очі та зосередься на повільному диханні.
Поступово скануй своє тіло, розслабляючи кожну частину (від ніг до голови).
Дозволь розуму "відпочивати", не фокусуючись на конкретних думках.

💡 Порада

Використовуй аудіогід ("Yoga Nidra" на нашому YouTube), якщо тобі складно розслабитися самостійно. Спробуй цю техніку хоча б раз на день, коли відчуваєш напругу.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38953770/ Дослідження показало, що всього 20-хвилинна щоденна практика NSDR (Non-Sleep Deep Rest) протягом тижня значно покращує когнітивні функції (у порівнянні з контрольною групою):
Продуктивність мислення зросла на 24% 📈
Концентрація уваги покращилась на 18% 🎯
Таким чином, NSDR є ефективним інструментом для швидкого "перезавантаження" мозку та підвищення розумової працездатності. 🧠
⚠️ Важливо: Використовуй цю техніку в будь-якій стресовій ситуації – перед важливою зустріччю, у транспорті чи під час конфлікту. Це твій "екстрений інструмент" для заспокоєння.

💡 Порада

Дихання — міст між тілом і розумом. Не поспішай, не змагайся з тривогою. Дозволь собі кілька хвилин спокійного дихання — і хвиля тривоги відступить.

Практика В: Вечірній протокол

Після заходу сонця приглуши яскравість освітлення в кімнаті. Уникай яскравого верхнього світла, а також використання девайсів.
Чому це важливо:
Яскраве світло ввечері гальмує вироблення мелатоніну — гормону сну, і може змістити твій біологічний ритм.
Закрий очі та зосередься на повільному диханні.

Поступово скануй своє тіло, розслабляючи кожну частину (від ніг до голови).
Дозволь розуму "відпочивати", не фокусуючись на думках (20-30 хвилин).

Прийми теплий душ або ванну за 1-2 години до сну.
Чому це важливо:
Після нагрівання тіла відбувається його поступове охолодження, що дає сигнал мозку, що настав час спати. Це скорочує час засинання.

Мінімум екранів за 1-2 години до сну

*дослідження https://daily.jstor.org/blue-light-isnt-main-source-eye-fatigue-sleep-loss/

За 1-2 години до сну обмеж використання смартфонів, комп’ютерів та телевізорів. Якщо це неможливо — використовуй окуляри, що блокують синє світло, або ввімкни “нічний режим” на пристроях.
Чому це важливо:
Світло від екранів пригнічує природний сонливий стан і може ускладнювати засинання. Хоча будь-яке світло може пригнічувати секрецію мелатоніну, синє світло вночі робить це потужніше.

Обмежуй світло перед сном

Температурний протокол

СТАН ПІДЙОМУ
Холодний душ

Коли ти відчуваєш емоційну або фізичну напругу, холодний душ може стати потужним інструментом для відновлення емоційного та фізіологічного балансу.

Холодний душ активує бурий жир, підвищує метаболізм і допомагає тілу справлятися зі стресом. Він також має потужний вплив на нервову систему, допомагаючи переключити її в парасимпатичний режим, що сприяє зниженню рівня кортизолу та відновленню емоційного балансу. Досвідчені дослідники (у тому числі Хуберман) рекомендують використовувати холод як "вакцину" від стресу.
Як виконувати:

Прийми короткий холодний душ зранку.
Дозволь собі трохи подрижати — це нормально! Саме дрожь запускає утворення бурого жиру, який підвищує метаболізм і допомагає спалювати більше енергії.
Регулярні холодові процедури вранці можуть "переналаштувати" циркадні ритми, і наступного дня ти прокинешся легше.

! Важливо бути обережним і не приймати холодний душ, якщо у вас є серцево-судинні проблеми, захворювання дихальних шляхів, нирок або ви вагітні.

Згідно з дослідженням https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39879231/ 3-хвилинний холодний душ (10–12°C) перед сном, який приймали протягом 14 днів, призвів до покращення якості сну:

Тривалість сну збільшилася на 15% 😴
Час засинання скоротився на 19% ⏳

Таким чином, дослідження підтверджує, що холодний душ слугує простою та ефективною практикою для покращення сну. 🚿

💡 Порада

«Холод — це не тільки про фізичний холод. Це про те, як твоя свідомість приймає нові виклики. Почни з малого, не бійся випробувати себе і вийти за межі звичного комфорту. Це допоможе не лише тілу, а й розуму!»

Інструменти від Лавки Мольфара

Детальніше

Три натуральні компоненти для стабілізації нервової системи і підтримки оптимістичного настрою:
🍄 Червоний мухомор (Amanita muscaria)
Глибоке заспокоєння.
Відновлення мотивації.
Регуляція нервової системи.
🍄 Їжовик гребінчастий (Hericium erinaceus)
Стимулює ріст нейронів.
Покращує пам’ять і концентрацію.
Стабілізує емоційний стан.
🌿 Курс для нервової системи (Магній + Гліцин + Вітаміни B)
Знімає напругу.
Покращує сон.
Підтримує баланс і стабільність емоцій.

Набір для стабілізації стану “Аптечка Знахаря”

~~1300 грн~~
1235 грн

-5%

💡 Порада

Практикуй щоденник вдячності разом із курсом “Аптечка Знахаря”, щоб поєднати силу внутрішнього фокусу з природною підтримкою нервової системи.

Висновок: якщо відчуваєш це → практикуй це

😌 Відчуваєш напругу, рій думок? → Практика усвідомленості → стан спокою.

🧠 Застряг у негативних думках, сумнівах? → Практика переосмислення → стан впевненості.

🛡️ Не можеш впоратись з емоціями? → Практика прийняття → стан балансу.

🔄 Емоції зашкалюють, важко стриматися? → Практика відволікання → стан контролю.

💪 Бракує сил і мотивації? → Практика поведінкової активації → стан рішучості.

🎨 Немає ідей, відчуваєш вигорання? → Практика відновлення творчості → стан креативності.

☀️ Думаєш тільки про погане, бракує радості? → Практика щоденника вдячності → стан оптимізму.

Ти - частина нашої родини і для тебе ми залишаємо подарунок: 🎁 -50 грн на наступне замовлення в чаті Телеграм!

Напиши менеджеру в Телеграм: «Активація знижки»

ТЕЛЕГРАМ

❝СТАН — ЦЕ КЛЮЧ ДО ТВОГО ЖИТТЯ: З РОЗУМІННЯМ ЙОГО, ТИ КЕРУЄШ ГРОЮ❞

Цей гайд створений, щоб дати тобі конкретні інструменти, які вже допомогли тисячам українців.

Тут немає банальних порад “просто відпочинь” — тільки практики, підтверджені наукою й підсилені природними інструментами.

👉 Спробуй кожну практику хоча б один раз.

Тільки тоді ти зрозумієш, яка саме працює для тебе найкраще.

💡 Порада

Не обмежуйся однією технікою — поєднуй різні, щоб створити власний набір станів для життя. Це як тренування м’язів: чим різноманітніші вправи, тим сильніший результат.

Підтримка від “Лавки Мольфара”

Ми завжди поруч, щоб допомогти тобі жити довше, здоровіше та активніше.
У нашому магазині ти знайдеш натуральні засоби для:
зміцнення імунітету,
підтримки серця та судин,
здоров’я суглобів,
підвищення життєвої енергії.

А на сайті — додаткові статті та гайди, що допоможуть створити власну формулу довголіття.

Якщо маєш запитання чи потребуєш поради, як покращити своє здоров’я і зберегти активне життя — ми допоможемо підібрати оптимальне рішення саме для тебе.

ОТРИМАЙ БЕЗКОШТОВНУ ІНДИВІДУАЛЬНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ

🤝 Поділися цим гайдом

Можливо, хтось із твоїх близьких зараз шукає спосіб відновити сили, покращити самопочуття чи відновити натхнення. Твій простий крок — надіслати їм цей файл — може змінити, а іноді й врятувати їхнє здоров’я.
Це буде твій безцінний внесок у їхнє щасливе та довге життя.

📲 Ще більше корисного
Більше порад, практик і рецептів — у наших статтях на сайті та в соціальних мережах.
Слідкуй і турбуйся про себе разом із нами.