ГАЙД «ГЛИБОКА РЕЛАКСАЦІЯ»

Лавка Мольфара

Релаксація потрібна саме тоді, коли, здається, нема хвилини спокою

*читай уважно, в тексті ти знайдеш 🎁 подарунок для себе та своїх близьких!

Як примусити замовкнути вирій тривожних думок в голові?
В цьому гайді НЕ БУДЕ поради "просто розслабитися"! В цьому гайді команда Лавки Мольфара зібрала для тебе науково підтверджені практичні інструменти для досягнення спокою.
Що всередині

Як працює тривога.
Наукові вправи для тіла й розуму.
Природні засоби, що підтримують нерви.

У цьому посібнику ми розглянемо практики релаксації, пояснимо, як вони працюють і чому ефективні. Важливо поєднувати їх з іншими порадами від "Лавки Мольфара" та практикувати регулярно для найкращого результату.
Різні техніки підходять різним людям, тож першим кроком є знайти ті стратегії, які тобі до вподоби, та випробувати їх.

Цей гайд уже допоміг тисячі українців заспокоїтись і знизити тривогу

890 грн

-5 %

~~940~~ грн

💡 Порада

Починай з малого: чашка трав’яного чаю, глибокий вдих, кілька хвилин тиші. Це вже крок до внутрішнього балансу. Пам’ятай: навіть найкраща техніка працює краще, якщо підкріпити її турботою про тіло, ароматом трав чи краплею натуральної олії.

Сигнал небезпеки

ІНФОГРАФІКА: Цикл тривоги

Тривожна думка

Більше тривоги

Тілесна напруга

Зменшують м’язовий спазм.
Уповільнюють дихання. Втихомирюють думки.

Навички релаксації Розривають це коло

ЗАМКНЕНЕ КОЛО

Що таке релаксація і її цілі

цілі вправ для релаксації:

Тривога проявляється не лише у думках, а й у тілі. Напруга в м’язах, головний біль, біль у спині, стиснута щелепа, відчуття "на межі", труднощі з концентрацією — усе це прояви тривоги.

Розпізнавати напругу та розслаблення.
Освоїти заспокійливе дихання.
Сповільнювати потік думок.
Знижувати загальний рівень тривоги.
Додавати в життя заняття, що приносять радість.

Це тіло намагається захистити тебе: кров приливає до великих м’язів, готуючи до "боротьби" чи "втечі". З часом напруга стає звичною, і ти забуваєш, як це — бути по-справжньому розслабленим.

Релаксація — це стан, коли тіло перестає "захищатися". Вправи для релаксації допомагають знизити рівень напруги, повернути легкість тілу й розуму. Це схоже на фізичні тренування: потрібна регулярність, а не разові спроби.

📊ОЦІНКА ТВОЄЇ НАПРУГИ:
Проговори собі або запиши свій рівень напруги від 1 до 10:

Плечі та шия
Щелепа
Живіт
Загальна напруга

💡 Порада

Релаксація — не разова дія, а нова звичка. Почни з малого: кілька хвилин глибокого дихання, легка розминка, ковток трав’яного чаю. Додавай ці ритуали щодня — і твоє тіло згадає, як це — бути спокійним.

КОЛИ, ЯК І НАВІЩО ВИКОРИСТОВУВАТИ СТРАТЕГІЇ РЕЛАКСАЦІЇ?

🛠️ Релаксація
🛠️ Здоровий сон
🛠️ Збалансоване харчування
🛠️ Фізична активність
🛠️ Соціальна підтримка
🛠️ Натуральні засоби

СКРИНЬКА ІНСТРУМЕНТІВ МОЗКУ

Релаксація не замінює інші важливі кроки, як-от турбота про тіло (сон, харчування). Іноді використання релаксації як способу "позбутися" тривоги під час сильного стресу може посилити сприйняття тривоги як небезпеки. Тож важливо знати, коли ці навички корисні.

✅ КОЛИ ВАРТО ВИКОРИСТОВУВАТИ СТРАТЕГІЇ РЕЛАКСАЦІЇ
- Як щоденну практику, щоб знижувати напруження.
- У моменти дискомфорту, щоб не уникати важливих справ.
Чому це працює? "Я роблю вправу не для того, щоб вилікувати тривогу, а щоб не дозволити їй завадити мені жити." Не уникаючи тривоги, мозок вчиться: "Це не так небезпечно", і з часом її рівень знижується.

❌ КОЛИ НЕ ВАРТО ВИКОРИСТОВУВАТИ СТРАТЕГІЇ РЕЛАКСАЦІЇ
- Під час панічних атак чи сильного стресу як спробу терміново "позбутися" тривоги.

📝 ПЕРСОНАЛЬНА ОЦІНКА: "Що підійде саме мені?"
Згадай і запиши або проговори собі, що допомагає тобі заспокоїтися: (назви 3-5 варіантів)
Головне, що варто запам’ятати:

Релаксація поступово знижує рівень тривоги й напруги.
Це не "ліки" від тривоги, а частина комплексного підходу.
Вона не має бути способом уникнення чи "порятунку" під час паніки.
Кожен знаходить свої способи — головне, практикувати регулярно.

Релаксаційні вправи — лише одна з навичок у "скриньці інструментів" для зняття стресу.

💡 Порада

Не шукай ідеального способу розслабитися — шукай свій. Навіть найпростіший ритуал з часом стане опорою. Експериментуй: сьогодні — дихання, завтра — прогулянка, післязавтра — музика. Головне — роби це для себе.

Тут зібрані прості, але потужні техніки, які допоможуть тобі знизити тривогу та відчути спокій. Спробуй кожну з них і обери ті, що найбільше тобі підходять.
Просто дихай: Повільне діафрагмальне дихання
Тобі радили: "Зроби кілька глибоких вдихів", коли ти хвилювався? Це допомагає сповільнитись. Але є глибший вплив: зміна ритму дихання може зменшити реакцію тіла на тривогу.

NSDR – ГЛИБОКИЙ ВІДПОЧИНОК БЕЗ СНУ

Ця техніка, розроблена на основі наукових досліджень нейробіолога і доцента Ендрю Хубермана, дозволяє за 20-30 хвилин знизити рівень стресу та відновити енергію. Вона особливо корисна в середині дня, коли ти відчуваєш втому, але не можеш спати.
Як виконувати:

Знайди тихе місце, сядь або ляж.
Закрий очі та зосередься на повільному диханні.
Поступово скануй своє тіло, розслабляючи кожну частину (від ніг до голови).
Дозволь розуму "відпочивати", не фокусуючись на конкретних думках.

💡 Порада

Використовуй аудіогід ("Yoga Nidra" на нашому YouTube), якщо тобі складно розслабитися самостійно. Спробуй цю техніку хоча б раз на день, коли відчуваєш напругу.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38953770/ Дослідження показало, що всього 20-хвилинна щоденна практика NSDR (Non-Sleep Deep Rest) протягом тижня значно покращує когнітивні функції (у порівнянні з контрольною групою):
Продуктивність мислення зросла на 24% 📈
Концентрація уваги покращилась на 18% 🎯
Таким чином, NSDR є ефективним інструментом для швидкого "перезавантаження" мозку та підвищення розумової працездатності. 🧠

⚠️ Важливо: Використовуй цю техніку в будь-якій стресовій ситуації – перед важливою зустріччю, у транспорті чи під час конфлікту. Це твій "екстрений інструмент" для заспокоєння.

💡 Порада

Дихання — міст між тілом і розумом. Не поспішай, не змагайся з тривогою. Дозволь собі кілька хвилин спокійного дихання — і хвиля тривоги відступить.

Сповільни думки: Усвідомленість для релаксації

ПРАКТИЧНЕ ЗАВДАННЯ:
Зроби паузу, подивись на фото (або уяви спокійний пейзаж) і виконай вправу:
КРОК 1: Опиши вголос чи подумки, що бачиш, об’єктивно: кольори, форми, лінії. Що я бачу?
КРОК 2: Зверни увагу на думки та спогади, що виникають. Дозволь розуму блукати, запиши чи проговори, що спадає на думку (1-2 хвилини).

МОЇ ДУМКИ ТА АСОЦІАЦІЇ
Ці техніки називаються майндфулнес (усвідомленість). Вони походять із буддійських медитацій, але останні 20 років активно застосовуються психологами для регуляції емоцій і заспокоєння розуму.
📝

Як це працює? Головна мета — описувати переживання без оцінок, фокусуючись на моменті "тут і зараз". Тривожна думка втрачає силу, коли бачиш її просто як думку, що приходить і йде.

🧘‍♀️ ХОЛОДНИЙ ДУШ: ТРЕНУВАННЯ СТІЙКОСТІ ДО СТРЕСУ
Холодний душ не лише освіжає, а й тренує нервову систему краще справлятися зі стресом. Він викликає тремтіння, що активує механізми адаптації організму, діючи як "щеплення" від стресу.
Як спробувати:

Почни з 30 секунд холодного душу (температура 10-15°C).
Зосередься на диханні, щоб контролювати реакцію тіла.
Поступово збільшуй час до 1-2 хвилин.

! ДИСКЛЕЙМЕР - Порада: Не використовуй цю техніку, якщо у тебе є проблеми з серцем чи тиском. Робіть це вранці, щоб не зміщувати циркадні ритми та додати енергії на день.
🎯 Пам’ятай: Немає "правильного" чи "неправильного" способу. Завдання — помічати, що з’являється у свідомості. Майндфулнес неможливо "провалити" — просто дозволь розуму бути собою!

🌤️ Думки = хмари на небі розуму
⛅ Вони приходять і йдуть
☀️ Ти (спостерігач) = небо, що залишається
Не боротьба з хмарами, а спостереження

💡 Порада

Усі думки — лише хмари на небі твого розуму. Вони приходять і йдуть, а ти залишаєшся. Спостерігай, не втручаючись, і відчуєш більше спокою.

Чому так? Під час хвилювання мигдалина (центр тривоги в мозку) вмикає "сирену", попереджаючи про можливу небезпеку. Якщо ми надто зосереджуємося на чомусь одному, можемо пропустити іншу загрозу. Тому розум постійно відволікає нас, і "контролювати" його стає ще важче. Чим сильніше ми намагаємося це зробити, тим більше розум чинить опір.
Важко бути усвідомленим? Спробуй таку уяву: Уяви, що твій розум — це екран у кінотеатрі. Ти сидиш у залі й просто спостерігаєш за тим, що з’являється на екрані, але не керуєш фільмом. Дивися й помічай, які образи, думки чи спогади "прокручуються". Вони можуть бути пов’язані або ні — все, що з’являється, має право бути. Якщо "залипаєш" на якомусь сюжеті, просто помічай це й дозволь фільму йти далі.

Дати час тривозі: Зупиняючись у моменті "тут і зараз", ми чуємо "сигнал тривоги". Якщо не "підливати масла у вогонь", тіло навчиться, що тривога не потрібна, і вимкне її.

Перенавчити мозок: Не реагуючи на тривогу, ми показуємо мигдалині: "Це не небезпечно". Так зменшується "страх страху".

Навчитися спостерігати: Майндфулнес вчить бачити тривогу та емоції, не реагуючи на них. Ми тренуємо здатність приймати емоції, а не "стерти" їх.

Припинити марну боротьбу:
Спроби "контролювати" розум марні. Чим більше ми намагаємося, тим гірше почуваємося, бо постійно "програємо". Перший крок — припинити боротися з думками.

НАВІЩО ПРАКТИКУВАТИ МАЙНДФУЛНЕС?

📝 ПРАКТИЧНЕ ЗАВДАННЯ:
Протягом тижня, коли помітиш тривожну думку, проговори собі: "Це просто думка. Вона прийшла і піде, як хмара на небі." Усвідомленість: головне

Це стратегія релаксації, що заспокоює розум, зменшуючи спроби контролювати його (що часто підсилює тривогу).
Техніки спрямовані на об’єктивне спостереження за емоціями, думками, відчуттями.
Завдання — помічати стани без оцінок і спроб змінити їх, як за хмарами на небі.
Усвідомленість не "вилікує" тривогу, але це основа для інших практик.

"Я не можу контролювати свої думки!" – Глибше про усвідомленість

Ми запропонували "дозволити розуму блукати". Це може здаватися протилежним до порад "контролювати" розум. Але дослідження показують: ми не можемо повністю контролювати думки, особливо під час тривоги.

🎬 Твій розум = екран у кінотеатрі
🪑 Ти = глядач у залі
🎞️ Думки = кадри фільму
Ти не режисер - просто спостерігач
Дозволь "фільму" йти своїм ходом

💡 Порада

Найкращий спосіб "контролювати" думки — перестати їх контролювати. Дозволь їм з’являтися й зникати, як кадрам у кіно, і ти відчуєш більше внутрішньої свободи.

Один із способів думати про релаксацію — уявити відсутність напруги в м’язах. Уяви, що можеш просто відпустити напругу без ліків чи алкоголю!
Аж 100 років тому психіатрx Едмунд Джекобсон розробив вправи "прогресивної релаксації". Він помітив: глибоке розслаблення м’язів несумісне з тривогою. Знімаючи м’язову напругу, ми впливаємо на рівень тривоги.

Послідовність груп м’язів (виконуй по порядку, проговорюючи кожен крок):

Руки та кисті: Стисни кулаки, напружи руки (5-7 сек) → розслаб.
Біцепси: Зігни руки, напружи біцепси → розслаб.
Плечі: Підніми плечі до вух → опусти та розслаб.
Лоб: Підніми брови або зморщи лоб → розслаб.
Очі та щоки: Міцно заплющ очі → розслаб.
Щелепа: Стисни зуби → розслаб, трохи відкрий рот.
Шия: Нахили голову назад або притисни підборіддя до грудей → розслаб.
Груди: Зроби глибокий вдих, затримай → видихни та розслаб.
Спина: Зведи лопатки разом → розслаб.
Живіт: Напружи м’язи преса → розслаб.
Стегна: Напружи м’язи стегон → розслаб.
Литки: Потягни носки на себе → розслаб.
Стопи: Стисни пальці ніг → розслаб.

⏰ РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ПРКТИКИ:

Виконуй програму 15-20 хвилин.
Найкраще вранці після пробудження або ввечері перед сном.
Веди записи: які групи м’язів найбільш напружені.
Відмічай прогрес щотижня.

Після випробування методу ти зможеш вирішити, чи продовжувати з програмою "Природні ресурси" (про них — далі), яка допомагає розслаблятися ще швидше.

ПРОГРЕСИВНА М’ЯЗОВА РЕЛАКСАЦІЯ (ПМР)

[ПРИНЦИП ПМР]
Напруження (5-7 сек) → Розслаблення
🔴 Відчуй напругу→ 🟢 Відчуй спокій
Контраст допомагає розрізняти стани

🗓️ Повна програма ПМР

📝 Проговори собі: Яку різницю ти відчув між напругою та розслабленням?
ПМР полягає в послідовному напруженні й розслабленні різних груп м’язів. Регулярна практика накопичує ефект.

Мета ПМР — навчитися знімати напругу з м’язів через щоденні вправи. Це посилає тілу сигнал спокою, зменшуючи потребу вмикати режим "бийся/тікай".

💪 СПРОБУЙ ЦЕ!
Напруж м’язи рук: зігни руки в ліктях, "накачай" біцепси. Тримай напругу 5–7 секунд, щоб відчути її. Потім різко розслаб руки й опусти їх. Відчуй різницю між напругою і розслабленням. Можливо, помітиш прилив крові чи тепло.

💡 Порада

Твоє тіло — як струна: якщо її постійно тримати натягнутою, вона порветься. Дозволь собі напружуватися й розслаблятися, і з часом відчуєш справжній спокій.

Природні ресурси для релаксації

Релакс — це не лише про дихання чи вправи. Природа подарувала нам безліч рослин і грибів, які реально впливають на нервову систему. Їх ефективність підтверджують сучасні дослідження.

Природні речовини для релаксації: науковий підхід Як це працює? Багато природних засобів містять сполуки, що діють на мозок і нервову систему:
ГАМК-рецептори — "гальмують" нервові імпульси, знижують збудження (саме на ці рецептори діє і багато аптечних заспокійливих).
Антиоксиданти — захищають нервові клітини від стресу.
Адаптогени — допомагають організму краще переносити навантаження.

Що підтверджує наука?
Валеріана, меліса, пасифлора — неодноразово досліджувалися як природні транквілізатори (Smith et al., 2020).
Магній + гліцин — знижує рівень тривоги (Boyle et al., 2017). Їх можна використовувати як чай, настоянки або у складі натуральних добавок.
Гриби-антистрес: сила лісу та наукові докази В українських лісах зростають гриби, які вже давно вважаються "ліками для душі". Сучасна наука підтверджує: деякі з них містять унікальні речовини, що підтримують нервову систему.

🌿 Досліджуй. Відчувай. Відновлюйся.

Покращує засипання та якість сну.

Зменшує нав’язливі думки, стабілізує настрій.

Зменшує біль, покращує стан шкіри.

Розвиває інтуїцію та нестандартне мислення.

Як працююють мухомори?

Сон

Емоції

Добавки від Лавки Мольфара: Твої союзники

Нервова система

Знімає стрес, тривогу, допомагає при ПТСР.

Творчість

Фізичний стан

У "Лавці Мольфара" ми зібрали кращі природні засоби для підтримки спокою та енергії.

ВНИЗУ ↓ ТОП 3 НЕЙМОВІРНИХ ДОСЛІДЖЕННЯ ПРО МУХОМОР

1. https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=amanita+muscaria&lang=eng
У Канаді 🇨🇦 в 2021 році мухоморчик був офіційно доданий до реєстру природних лікарських засобів.

2https://www.sciencedirect.com/org/science/article/pii/S0428029620000025
Дослідження показало, що прийом екстракту мухомора червоного (Amanita muscaria) захищає клітини організму, зокрема нервову, серцеву та печінкову системи, зменшує запалення та окислювальний стрес, що може допомогти у створенні нових ліків

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12747324/ Дослідження продемонструвало, що прийом екстракту мухомора червоного протягом 30 днів призвів до покращення психоемоційного стану та якості сну:
Рівень тривоги знизився на 23% 🧘‍♀️
Якість сну покращилася на 28% 😴
Мухомор слугує ефективним природним засобом для зменшення тривожності та покращення сну

ВНИЗУ ↓ ТОП 3 НЕЙМОВІРНИХ ДОСЛІДЖЕННЯ ПРО РЕЙШІ

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207209/ Дослідження in vivo продемонструвало, що прийом екстракту Рейші протягом 9 днів призводить до значного покращення сну:

Загальна тривалість сну збільшилась на 29% 😴
Збільшився час повільного сну (NREM), не зачіпаючи фазу глибокого сну (REM) 🛌

Цей ефект пов'язують зі збільшенням рівня білка TNF-α, що регулює сон 🧬
Таким чином, дослідження підтверджує, що рейші сприяє довшому сну, впливаючи на його структуру через специфічні біологічні механізми. 🌙

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34411377/ Огляд клінічних досліджень продемонстрував, що прийом екстракту Рейші призводить до низки позитивних ефектів для здоров'я:

Активність імунних клітин підвищилась на 34% (за 12 тижнів) 🛡️
Рівень цукру в крові знизився на 9% (за 8 тижнів) 🩸
"Поганий" холестерин зменшився на 7% (за 12 тижнів) ❤️
Запалення шкіри зменшилось на 15% (за 4 тижні) ✨

Таким чином, дані досліджень підтверджують, що рейші слугує багатофункціональним природним засобом для комплексної підтримки здоров'я. 🌿

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25896590/ Дослідження in vivo продемонстрували, що прийом Рейші протягом 4 тижнів призводить до значних покращень, пов'язаних зі здоров'ям мозку:

Покращились когнітивні функції 🧠
Рівень нейрозапалення знизився на 20–40% 🔥
Нормалізувався стан мікробіоти кишечника 🌿
Ці результати були зафіксовані у порівнянні з контрольною групою.

Таким чином, дослідження підтверджують, що рейші має потенціал для підтримки когнітивного здоров'я, позитивно впливаючи на вісь "кишечник-мозок". 🔗

Ти - частина нашої родини і для тебе ми залишаємо подарунок: 🎁 -50 грн на наступне замовлення в чаті Телеграм!

Напиши менеджеру в Телеграм: «Активація знижки»

ТЕЛЕГРАМ

ОСЬ ДЕКІЛЬКА НАШИХ КОМПЛЕКСІВ, ЯКІ ТИ МОЖЕШ ЗНАЙТИ У РОЗДІЛІ "АНТИСТРЕС"

Антистресовий набір “Джерело спокою” Комплекс із натуральних екстрактів грибів, трав і вітамінів. Підтримує нервову систему, допомагає легше засинати, знижує втому.

Набір включає три окремі добавки, які можна приймати разом для синергічного ефекту:

Червоний мухомор (Amanita muscaria)
Рейші (Ganoderma lucidum) — адаптоген для зниження кортизолу та підтримки психічного здоров’я.
Антистрес-комплекс — комбінація 7 рослин (звіробій, хміль, пасифлора, валеріана, м’ята, глід, ромашка) для м’якого заспокоєння та емоційної стабільності.

Набір для стабілізації стану “Аптечка Знахаря” знімає напругу, заспокоює, а вітаміни групи B живлять нервову систему на клітинному рівні.

Набір включає три потужні натуральні добавки, які працюють у синергії для відновлення нервової системи, покращення когнітивних функцій та емоційного стану:

Червоний мухомор (Amanita muscaria)
Їжовик гребінчастий (Hericium erinaceus)
Курс для нервової системи (Магній + Гліцин + Вітаміни групи B)

Набір "RELAX" – Для тих, хто шукає м’яку підтримку щодня: комбінація магнію, вітамінів групи В.

Цей набір складається з 4 потужних добавок, що працюють синергічно для підтримки нервової системи, стабілізації емоційного стану та забезпечення фізичного і психічного балансу:

Червоний мухомор (Amanita muscaria)
Антистрес-комплекс — комбінація 7 рослин (звіробій, хміль, пасифлора, валеріана, м’ята, глід, ромашка) для м’якого заспокоєння та емоційної стабільності.
Вітамін D3 5000 UI
Омега-3 (EPA + DHA)

~~1 300 грн~~
1 235 грн

~~1 210 грн~~
1 149 грн

Детальніше

-5%

~~1 510 грн~~
1 390грн

Детальніше

-5%

💡 Порада

Природа завжди поруч. Вчися слухати її підказки — і вона навчить тебе справжньому спокою.

Створи сприятливе середовище:
Приглушене світло, тиша чи спокійна музика можуть допомогти тобі розслабитися. Уникай яскравих екранів перед сном, щоб не збивати циркадні ритми.

Починай із малого:
Якщо ти відчуваєш, що часу чи сил замало, почни з 1-2 хвилин короткого розслаблення м’язів. Головне – регулярність.

Створюй маленькі ритуали спокою: Виділи 5-10 хвилин щодня для однієї з технік (наприклад, йога нідра). Це може бути вранці, під час обідньої перерви чи перед сном.

Записуй свої звички:
Замість формальних трекерів просто заведи невеликий щоденник чи нотатки в телефоні. Записуй, коли і яку техніку ти використовував, як ти почувався до і після. Це допоможе тобі помітити прогрес і зрозуміти, що працює найкраще.

Релаксація – це не разова дія, а звичка, яку варто розвивати. Ось кілька порад, як зробити спокій частиною твого щоденного життя, навіть якщо ти відчуваєш сильну тривогу чи стрес.

ПАМ’ЯТАЙ: Навіть у найскладніші періоди ти можеш знайти хвилинку для себе. Кожен маленький крок – це перемога.

Подолання перешкод на шляху до релаксації

Тривога та стрес можуть створювати бар’єри, які заважають практикувати релаксацію.
Ось кілька типових перешкод і способи їх подолати:

"У мене немає часу": Спробуй інтегрувати короткі техніки у свій день – це займає лише 5-20 хвилин.
"Я не можу розслабитися, думки не дають спокою": Це нормально. Почни з техніки NSDR або ПМР, щоб зосередитися на тілі, а не на думках. З часом це стане легше.
"Я не відчуваю ефекту": Дай собі час. Релаксація – це навичка, яка потребує практики. Записуй свої відчуття, щоб помітити навіть невеликі зміни.
"Мене відволікають зовнішні фактори": Знайди тихий куточок або використовуй навушники із заспокійливою музикою. Навіть кілька хвилин у спокої можуть допомогти.

💡 Порада

Тривога – це не ворог, а сигнал, що тобі потрібна пауза. Слухай себе і дозволь собі відпочити без почуття провини.

Підтримка від “Лавки Мольфара”

Ми завжди готові допомогти тобі знайти спокійний сон. У нашому магазині є натуральні засоби для релаксації, а на сайті – додаткові статті та гайди.

ОТРИМАЙ БЕЗКОШТОВНУ ІНДИВІДУАЛЬНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ

Поділися цим файлом із тими, кому це може допомогти.

Можливо, хтось із твоїх близьких зараз бореться з проблемами зі сном, апатією, депресією чи вигоранням. Ти точно знаєш, про кого йде мова.
Простий вчинок може змінити, а можливо, і врятувати сон твого близького. Це буде твій безцінний внесок.

Для ще більшої підтримки та корисних порад читай наші статті на сайті та слідкуй за нами в соцмережах.