Лавка Мольфара
ГАЙД «ГЛИБОКИЙ СОН»
Час для відпочинку настає тоді, коли на нього зовсім немає часу.
Більше тривоги
Ще гірший сон
Тривога
Поганий сон
Втома
Нові практики розривають це коло
ЗАМКНЕНЕ КОЛО
Чому варто прочитати:
  • Дізнаєшся, як працює сон і мозок
  • Отримаєш способи зняти тривогу та підтримати нерви.
  • Вивчиш прості природні інструменти.
Тобі знайоме відчуття, коли ти лежиш у ліжку, а сон не приходить? Або коли прокидаєшся втомленим, ніби й не спав? Якщо так — ти не один. Недосип став звичним. Він краде енергію й радість.
Чому сон — це основа твого стану?

Під час сну тіло і мозок відновлюються:
  • Вирівнюється хімія настрою.
  • Клітини ремонтуються, імунітет міцнішає.
  • Мозок чистить токсини та закріплює спогади.
  • Емоції стають стабільні.

Без якісного сну падає сила й фокус.
Команда «Лавка Мольфара» зібрала наукові техніки й давні практики, щоб ти прокидався спокійним та сильним. Почнемо вже зараз.

Цей гайд уже допоміг тисячі українців повернути глибокий, відновлюючий сон

ІНФОГРАФІКА: Цикл проблем зі сном

Що робить


Тримають мозок у напрузі

Збиває мелатонін

Ламає добовий ритм

Вмикає “бойову” систему

Гальмує відновлення

Фактор


Соцмережі й новини

Синє світло екранів

Зміщений графік

Постійний стрес

Брак магнію й вітамінів
Світ не спить. Якісний сон став справжнім викликом. Щодня ми стикаємося з “податками” на наш стан — факторами, які непомітно, але наполегливо забирають у нас енергію та спокій.
Що краде сон щодня?
Ці “податки” щодня виснажують твій ресурс. Але баланс можна повернути!
У цьому гайді ти знайдеш перевірені наукою протоколи й природні інструменти — справжні “зілля” у рюкзаку героя, які допоможуть відновити твій стан.

Сучасні виклики для сну: “Податок” на твій стан

  • 💡 Порада
    Твоє тіло пам’ятає, як спати глибоко та спокійно. Потрібно лише нагадати йому про це — через маленькі вечірні ритуали та турботу про себе. Сон — це повернення додому, до себе справжнього.
🛠️ Релаксація
🛠️ Здоровий сон
🛠️ Збалансоване харчування
🛠️ Фізична активність
🛠️ Соціальна підтримка
🛠️ Натуральні засоби
СКРИНЬКА ІНСТРУМЕНТІВ МОЗКУ
Давай розберемося, що відбувається з організмом під час сну і як допомогти собі відновлюватися навіть у складні часи.
У нас є внутрішній годинник. Він керує сном і бадьорістю. Циркадний ритм, який керує циклами сну й бадьорості. Як радить нейробіолог Ендрю Хуберман, якісний сон починається з синхронізації з природним світлом:
Ранкове сонце допомагає “увімкнути” організм, підвищує рівень кортизолу, дає заряд бадьорості.
Вечірня темрява сигналізує мозку виробляти мелатонін — гормон, що допомагає заснути.
Якщо ти живеш у гармонії з природними ритмами, сон стає глибшим, а пробудження — легшим.
1. Циркадні ритми: твій внутрішній годинник
Сон складається з 4–6 циклів по 90 хвилин. Кожен цикл — це подорож крізь різні фази:
  • Легкий сон: організм готується до відновлення.
  • Глибокий сон: відбувається справжнє “ремонтування” тіла, регенерація клітин, зміцнення імунітету.
  • REM-сон (фаза швидких рухів очей): мозок обробляє емоції, закріплює спогади, тренує творче мислення.
В умовах війни, стресу і частих повітряних тривог уникнути порушень сну дійсно важко. Але твій організм здатен відновлюватися!
Прокидатися найкраще наприкінці циклу сну, коли організм знаходиться у фазі легкого сну — тоді пробудження буде легким, а відчуття бадьорості — максимальним.

Сон — це результат тонкої хімічної взаємодії:
  • Мелатонін — гормон засинання, який виробляється в темряві.
  • ГАМК — нейромедіатор, що “гальмує” нервову систему, допомагає розслабитися.
  • Аденозин — накопичується протягом дня, викликаючи сонливість.
Як підкреслює Меттью Вокер ( автор світового бестселеру “Чому ми спимо”), навіть одна ніч недосипу впливає на всі системи організму, підвищуючи ризик хвороб і знижуючи стресостійкість.
Не все втрачено: як допомогти собі
Навіть якщо твій сон часто переривається, його якість можна покращити.
Навіть у найскладніших умовах ти можеш зробити маленькі кроки до великого результату. Піклуйся про себе — і твій організм віддячить тобі силою та витривалістю.
3. Нейрохімія сну: як працює твій мозок
2. Фази сну: нічна подорож мозку
Як працює сон
  • Визнач, коли ти плануєш заснути. Наприклад, ти лягаєш спати о 23:30.
  • Додай до цього часу кратну кількість циклів по 90 хвилин.
  • Один цикл сну ≈ 1,5 години. Оптимально пройти 4–6 циклів за ніч (це 6–9 годин сну).
  • Приблизні варіанти часу пробудження:
  • Якщо 4 цикли: 23:30 + 6 годин = 5:30
  • Якщо 5 циклів: 23:30 + 7,5 годин = 7:00
  • Якщо 6 циклів: 23:30 + 9 годин = 8:30
  • Врахуй час, який тобі потрібен, щоб заснути (зазвичай 10–20 хвилин).
  • Якщо ти засинаєш не відразу, додай цей час до розрахунків.
Головне — не здаватися і пам’ятати: навіть кілька годин якісного сну вже працюють на твою силу та стійкість.
Формула легкого пробудження:
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/14771535211005832 Дослідження показало, що використання яскравого світла (2500 люкс) протягом 30 хвилин після пробудження протягом 2 тижнів скоротило час повного пробудження на 18% та підвищило рівень бадьорості на 21% у порівнянні з контрольною групою.
ПРОТОКОЛИ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ СНУ: ВЕЧІР ПРАКТИКИ ДЛЯ ЛЕГКОГО ЗАСИНАННЯ
Перед сном або якщо не можеш заснути, спробуй 10–20 хвилин практики йога нідра або NSDR (Non-Sleep Deep Rest). Ця техніка допомагає знизити рівень стресу та відновити енергію, якщо ти не виспався. Вона також готує тіло до кращого сну ввечері.
Як виконувати:
  • Знайди тихе місце, сядь або ляж.
  • Закрий очі та зосередься на повільному диханні.
  • Поступово скануй своє тіло, розслабляючи кожну частину (від ніг до голови).
  • Дозволь розуму "відпочивати", не фокусуючись на думках (20-30 хвилин).
Йога нідра або NSDR
Оптимізація середовища для сну
  • Темрява: Використовуй затемнюючі штори або маску для сну.
  • Тиша: Якщо є сторонні шуми — беруші або пристрої з білим шумом.
  • Прохолода: Оптимальна температура для сну — 16–19°C.
  • Комфорт: Зручний матрац і подушка, які підтримують здорову поставу.
Чому це важливо:
Темрява та прохолода сприяють виробленню мелатоніну і глибокому сну, а комфорт зменшує мікропробудження.
Спробуй цю вправу: "Повільне діафрагмальне дихання"
  1. Сядь зручно на стілець, постав ноги на підлогу. Можеш лягти, якщо так зручніше.
  2. Поклади руки на живіт.
  3. Повільно вдихай носом. Заповнюй живіт повітрям — не надто глибоко, просто як зазвичай. Відчуй, як руки піднімаються разом із животом, наче ти надуваєш повітряну кульку. Плечі не піднімай — дихай саме животом.
  4. Видихай повільно, рахуючи до п'яти. Намагайся сповільнювати саме видих. Після видиху затримай дихання на 2-3 секунди, а потім знову вдихай.
  5. Поступово сповільнюй ритм дихання.
  6. Виконуй цю вправу приблизно 10 хвилин. Найкраще займатися так двічі на день по 10 хвилин. Спробуй знайти для цього постійний час у своєму розкладі.
Поради:
  • Швидкість дихання важливіша, ніж глибина. Не намагайся "наздогнати" повітря дуже глибокими вдихами.
  • Не використовуй дихальні вправи, щоб "позбутися" тривоги. Використовуй їх, щоб пройти складний момент чи поступово навчити тіло дихати спокійніше.
  • Практикуй! Знадобиться час, щоб тіло навчилося заспокоюватися за допомогою дихання.
Дихальні вправи для активації “режиму відпочинку”
Прийми теплий душ або ванну за 1-2 години до сну.
Чому це важливо:
Після нагрівання тіла відбувається його поступове охолодження, що дає сигнал мозку, що настав час спати. Це скорочує час засинання.
Мінімум екранів за 1-2 години до сну
*дослідження  https://daily.jstor.org/blue-light-isnt-main-source-eye-fatigue-sleep-loss/
За 1-2 години до сну обмеж використання смартфонів, комп’ютерів та телевізорів. Якщо це неможливо — використовуй окуляри, що блокують синє світло, або ввімкни “нічний режим” на пристроях.
Чому це важливо:
Світло від екранів пригнічує природний сонливий стан і може ускладнювати засинання. Хоча будь-яке світло може пригнічувати секрецію мелатоніну, синє світло вночі робить це потужніше.
Після заходу сонця приглуши яскравість освітлення в кімнаті. Уникай яскравого верхнього світла, а також використання девайсів.
Чому це важливо:
Яскраве світло ввечері гальмує вироблення мелатоніну — гормону сну, і може змістити твій біологічний ритм.
Закрий очі та зосередься на повільному диханні.
  • Поступово скануй своє тіло, розслабляючи кожну частину (від ніг до голови).
  • Дозволь розуму "відпочивати", не фокусуючись на думках (20-30 хвилин).
Ми інтегруємо досягнення сучасної науки та вікову мудрість традицій, щоб створити цілісну систему відновлення через якісний сон. Ось покроковий план, який допоможе налаштувати ваше тіло й розум для справжнього відпочинку.
Обмежуй світло перед сном
Температурний протокол
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38953770/ Дослідження показало, що всього 20-хвилинна щоденна практика NSDR (Non-Sleep Deep Rest) протягом тижня значно покращує когнітивні функції (у порівнянні з контрольною групою):
  • Продуктивність мислення зросла на 24% 📈
  • Концентрація уваги покращилась на 18% 🎯
Таким чином, NSDR є ефективним інструментом для швидкого "перезавантаження" мозку та підвищення розумової працездатності. 🧠
  • 💡 Порада
    Регулярність — ключ до результату. Дотримуйся цих протоколів щодня, і ти помітиш, як сон стає якіснішим і відновлює тебе на максимум.

1. Ранкове світло — головний "стартер" твого дня

Чому це важливо:
Ранкове природне світло — найсильніший сигнал для твого біологічного годинника (циркадних ритмів). Воно допомагає організму зрозуміти: настав день, і ввечері тобі буде легше заснути.
Як виконувати:
Протягом 5–10 хвилин після пробудження вийди на вулицю або стань біля вікна так, щоб на обличчя потрапляло денне світло.
Не одягай сонцезахисні окуляри, але й не дивись прямо на сонце.
Якщо немає доступу до сонця — використовуй яскраву лампу (10 000 люкс) 15–20 хвилин.
Поєднуй це з легкою прогулянкою або кавою на свіжому повітрі для підсилення ефекту.

2. Ранкова фізична активність

Чому це важливо:
Рух вранці додатково "вмикає" твій мозок і тіло, підсилює ефект від світла та допомагає організму стабільно прокидатися в один і той же час.
Як виконувати:
Легка зарядка або прогулянка через 30 хвилин після пробудження — ідеальний варіант.
Аеробні вправи (біг, ходьба, велосипед) краще виконувати вдень, силові — також у денний час.
Якщо робити зарядку щоранку в один і той самий час, організм звикає і починає прокидатися легше та раніше.

3. Холод

Чому це важливо:
Холодний душ вранці — це не лише спосіб прокинутися. Він тренує стресостійкість, запускає обмін речовин і допомагає тілу краще справлятися зі стресом у реальному житті. Досвідчені дослідники (у тому числі Хуберман) рекомендують використовувати холод як "вакцину" від стресу.
Як виконувати:
Прийми короткий холодний душ зранку.
Дозволь собі трохи подрижати — це нормально! Саме дрожь запускає утворення бурого жиру, який підвищує метаболізм і допомагає спалювати більше енергії.
Регулярні холодові процедури вранці можуть "переналаштувати" циркадні ритми, і наступного дня ти прокинешся легше.
! Важливо бути обережним і не приймати холодний душ, якщо у вас є серцево-судинні проблеми, захворювання дихальних шляхів, нирок або ви вагітні.

Згідно з дослідженням https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39879231/ 3-хвилинний холодний душ (10–12°C) перед сном, який приймали протягом 14 днів, призвів до покращення якості сну:
Тривалість сну збільшилася на 15% 😴
Час засинання скоротився на 19% ⏳
Таким чином, дослідження підтверджує, що холодний душ слугує простою та ефективною практикою для покращення сну. 🚿

4. Комбо: Світло + рух + холод

Чому це важливо:
Поєднання ранкового світла, фізичної активності та короткого холодового впливу дає потужний сигнал організму: "День почався!". Це підсилює всі позитивні ефекти і допомагає налаштувати режим сну та енергії на весь день.

РАНОК: ЗАПУСК ЦИРКАДНИХ РИТМІВ І ЛЕГКЕ ПРОБУДЖЕННЯ

  • 💡 Порада
    Якщо ти дотримуєшся цих ранкових протоколів регулярно, твій організм сам почне прокидатися у потрібний час, а засинати ввечері стане набагато легше і природніше.
480 грн
Детальніше
Цей комплекс поєднує відновлюючі властивості Червоного мухомора та нейропротекторну дію Їжовика гребінчастого.

Разом вони створюють стан внутрішньої рівноваги: знімають надмірне напруження, покращують сон і водночас підтримують ясність мислення, пам’ять і мотивацію, забезпечує глибоку релаксацію, підтримку нервової системи, зниження тривожності та покращення когнітивних функцій.
Мікс Їжовика Гребінчастого та Мухомора Червоного
ПРИРОДНІ РЕСУРСИ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ СНУ
Добавки від Лавки Мольфара: Твої союзники для сну
В асортименті Лавки Мольфара ти знайдеш комплекси добавок, створені на основі традиційних рецептів і наукових досліджень про трави та природні компоненти. Наші добавки — це якісна підтримка для твого здорового сну.

*Лавка Мольфара вручну відібрала більше 5000 наукових статей про біологічно активні агенти і добавки.

ВНИЗУ ↓ ТОП 3 НЕЙМОВІРНИХ ДОСЛІДЖЕННЯ ПРО МУХОМОР

1. https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=amanita+muscaria&lang=eng
У Канаді 🇨🇦 в 2021 році мухоморчик був офіційно доданий до реєстру природних лікарських засобів.
2.https://www.sciencedirect.com/org/science/article/pii/S0428029620000025
Дослідження показало, що прийом екстракту мухомора червоного (Amanita muscaria) захищає клітини організму, зокрема нервову, серцеву та печінкову системи, зменшує запалення та окислювальний стрес, що може допомогти у створенні нових ліків
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12747324/ Дослідження продемонструвало, що прийом екстракту мухомора червоного протягом 30 днів призвів до покращення психоемоційного стану та якості сну:
Рівень тривоги знизився на 23% 🧘‍♀️
Якість сну покращилася на 28% 😴
Мухомор слугує ефективним природним засобом для зменшення тривожності та покращення сну
Гриби мають значні антиоксидантні та омолоджувальні властивості, а також можуть виступати як природний засіб для зменшення негативних наслідків старіння та підтримки здоров’я клітин. ✨
1 210 грн
1 149 грн
Детальніше
-5%

Набір включає три окремі добавки, які можна приймати разом для синергічного ефекту:
  1. Червоний мухомор (Amanita muscaria)
  2. Рейші (Ganoderma lucidum) — адаптоген для зниження кортизолу та підтримки психічного здоров’я.
  3. Антистрес-комплекс — комбінація 7 рослин (звіробій, хміль, пасифлора, валеріана, м’ята, глід, ромашка) для м’якого заспокоєння та емоційної стабільності.
Антистресовий набір “Джерело спокою” Комплекс із натуральних екстрактів грибів, трав і вітамінів. Підтримує нервову систему, допомагає легше засинати, знижує втому.
Рекомендовано:
  • при емоційному виснаженні
  • проблемах зі сном

ВНИЗУ ↓ ТОП 3 НЕЙМОВІРНИХ ДОСЛІДЖЕННЯ ПРО РЕЙШІ

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207209/ Дослідження in vivo продемонструвало, що прийом екстракту Рейші протягом 9 днів призводить до значного покращення сну:
  • Загальна тривалість сну збільшилась на 29% 😴
  • Збільшився час повільного сну (NREM), не зачіпаючи фазу глибокого сну (REM) 🛌
Цей ефект пов'язують зі збільшенням рівня білка TNF-α, що регулює сон 🧬
Таким чином, дослідження підтверджує, що рейші сприяє довшому сну, впливаючи на його структуру через специфічні біологічні механізми. 🌙
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34411377/ Огляд клінічних досліджень продемонстрував, що прийом екстракту Рейші призводить до низки позитивних ефектів для здоров'я:
  • Активність імунних клітин підвищилась на 34% (за 12 тижнів) 🛡️
  • Рівень цукру в крові знизився на 9% (за 8 тижнів) 🩸
  • "Поганий" холестерин зменшився на 7% (за 12 тижнів) ❤️
  • Запалення шкіри зменшилось на 15% (за 4 тижні) ✨
Таким чином, дані досліджень підтверджують, що рейші слугує багатофункціональним природним засобом для комплексної підтримки здоров'я. 🌿
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25896590/ Дослідження in vivo продемонстрували, що прийом Рейші протягом 4 тижнів призводить до значних покращень, пов'язаних зі здоров'ям мозку:
  • Покращились когнітивні функції 🧠
  • Рівень нейрозапалення знизився на 20–40% 🔥
  • Нормалізувався стан мікробіоти кишечника 🌿
  • Ці результати були зафіксовані у порівнянні з контрольною групою.
Таким чином, дослідження підтверджують, що рейші має потенціал для підтримки когнітивного здоров'я, позитивно впливаючи на вісь "кишечник-мозок". 🔗
1 160 грн
1 102 грн
Детальніше
-5%
Комплексно відновлює нервову систему, знімає напругу та сприяє релаксації, що позитивно впливає на засинання, відновлення під час сну і легке пробудження.Набір включає три окремі добавки:
  1. Червоний мухомор (Amanita muscaria) — природний активатор ГАМК-рецепторів для глибокого сну.
  2. Рейші (Ganoderma lucidum) — адаптоген для зниження стресу та покращення якості сну.
  3. Комплекс для нервової системи — магній, гліцин та вітаміни B1, B5, B6, B7, B9, B12 для розслаблення та підтримки нервової системи.
Набір для сну “Вечірнє Зілля”: поверни сон як у дитинстві, віднови нервову систему, розблокуй глибокий релакс
Рекомендовано:
  • при емоційному виснаженні
  • проблемах зі сном

ВНИЗУ ↓ ТОП 3 НЕЙМОВІРНИХ ДОСЛІДЖЕННЯ ПРО ВІТАМІНИ

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513795/ Дослідження на людях продемонструвало, що прийом комплексу вітамінів групи B протягом 30 днів призвів до значного покращення якості сну:
  • Тривалість сну збільшилася на 17% 😴
  • Час засинання скоротився на 21% ⏳
Таким чином, дослідження підтверджує, що комплекс вітамінів групи B слугує ефективним засобом для покращення як тривалості сну, так і швидкості засинання. 🌙
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/ Дослідження на людях продемонструвало, що прийом магнію протягом 8 тижнів призвів до покращення якості сну у молодих і літніх людей:
  • Тривалість сну збільшилася на 16% 😴
  • Час засинання скоротився на 18% ⏳
Таким чином, дослідження підтверджує, що магній є найефективнішим засобом для покращення сну в різних вікових групах. 🌙
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36094342/ Дослідження продемонструвало, що прийом гліцину протягом 2 тижнів призвів до покращення сну у людей із хронічним безсонням:
  • Тривалість сну збільшилася на 15% 😴
  • Час засинання зменшився на 14% ⏳
Таким чином, дослідження підтверджує, що гліцин слугує ефективним засобом для людей, що страждають на безсоння, покращуючи як тривалість сну, так і швидкість засинання. 🌙
Наші продукти — не просто добавки, а ваші надійні помічники на шляху до гармонії та спокою. Вони створені на основі тисячолітньої мудрості та підтверджені сучасною наукою.
Щоб отримати консультацію, зверніться до спеціаліста нутриціолога.
  • 💡 Порада
    Природа завжди готова допомогти. Чашка трав’яного чаю і опанування станом — це її тихий шепіт, що закликає тебе до сну.


ОКРІМ ТЕХНІК І ПРИРОДНИХ РЕСУРСІВ, Є КІЛЬКА СПОСОБІВ ПІДТРИМАТИ СЕБЕ НА ШЛЯХУ ДО ГЛИБОКОГО СНУ

РЕЖИМ: ЛЯГАЙ І ВСТАВАЙ У ТОЙ САМИЙ ЧАС


Додатки для релаксації: спробуй Calm, Headspace чи Reveri Health, які пропонують гіпноз, медитації та техніки глибокого відпочинку.
Книга: «Чому ми спимо» Метью Волкера допоможе зрозуміти, чому сон критично важливий для емоційного і фізичного здоров’я.
Професійна допомога: якщо тривога чи стрес стають неконтрольованими — звернися до психолога чи психотерапевта. Ти не сам, підтримка завжди поруч.

🛠 ГАДЖЕТИ ДЛЯ СНУ, ЯКІ РЕАЛЬНО ПРАЦЮЮТЬ

  • Oura Ring — розумне кільце, що відстежує якість сну, фази відпочинку та відновлення організму. Допомагає зрозуміти, коли краще лягати і як твій спосіб життя впливає на сон.
  • Важка ковдра (Weighted blanket) — створює відчуття «обіймів», знижує рівень кортизолу та допомагає швидше засинати.
  • Sleep tracking гаджети (наприклад, Withings Sleep Analyzer чи Fitbit) — показують не лише кількість сну, а й якість, пробудження та навіть рівень стресу.
  • Шумопоглинаючі навушники або маска з білим шумом — допомагають відсікати звуки та заспокоювати мозок перед засинанням.
  • Лампи з режимом "штучного світанку" (наприклад, Philips Somneo) — м’яко будять світлом, синхронізуючи твій циркадний ритм.
  • Розумні ліжка та матраци. Eight Sleep Pod 4 / Pod 5 — накладка на матрац з активним контролем температури, моніторингом сну, подушками з регульованим холодом-гарячем і звуком. Сприяє збільшенню глибокого сну до 25 %. Saatva Solaire — матрац з 50 рівнями жорсткості на кожному боці, без додаткових електронних елементів, але з легкою регуляцією через додаток, рекомендований при болях у спині
  • 💡 Порада
    Твій план — це твій особистий шлях до спокою. Не бійся змінювати його, якщо щось не працює. Головне — слухати себе й знаходити радість у цих маленьких ритуалах.
Знайди свій шлях до спокою
Сон – це подорож, і ти не сам на цьому шляху. Є багато ресурсів і спільнот, які можуть підтримати тебе.
Уяви, що ти шукаєш нові рецепти для себе: їх так багато, але треба знайти те, що справді смакує і приносить користь. Так само і зі стратегіями релаксації – їх безліч, і твоя мета – знайти ті, що працюють саме для тебе. Ми вже познайомилися з дихальними вправами, йога нідрою і ранковими ритуалами. Спробуй їх, експериментуй і додай до свого арсеналу!
! Варто пам'ятати, що техніки не завжди допомагають при гострих нападах тривоги, наприклад панічних атаках.

Тому ці навички найкраще працюють у поєднанні з добавками від Лавки Мольфара. Саме вони допомагають "перепрограмувати" мозок і зменшити кількість тривожних реакцій. Релаксаційні вправи не замінять цей процес, але стануть надійною підтримкою.
  • 💡 Порада
    Сон – це не пункт призначення, а шлях. Дозволь собі вчитися, експериментувати й знаходити підтримку. Ти не один – природа і люди завжди поруч.
Підтримка від “Лавки Мольфара”
Ми завжди готові допомогти тобі знайти спокійний сон. У нашому магазині є натуральні засоби для релаксації, а на сайті – додаткові статті та гайди.
ОТРИМАЙ БЕЗКОШТОВНУ ІНДИВІДУАЛЬНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ

  • Поділися цим файлом із тими, кому це може допомогти.

    Можливо, хтось із твоїх близьких зараз бореться з проблемами зі сном, апатією, депресією чи вигоранням. Ти точно знаєш, про кого йде мова.

    Простий вчинок може змінити, а можливо, і врятувати сон твого близького. Це буде твій безцінний внесок.


    Для ще більшої підтримки та корисних порад читай наші статті на сайті та слідкуй за нами в соцмережах.

© 2025 Лавка Мольфара
https://lavka-molfara.com.ua/